2024ના ડેટા અનુસાર, વિશ્વભરમાં 300 મિલિયનથી વધુ લોકો પ્રેક્ટિસ કરે છેયોગ. ચીનમાં, લગભગ 12.5 મિલિયન લોકો યોગમાં જોડાય છે, જેમાં મહિલાઓની સંખ્યા લગભગ 94.9% છે. તો, યોગ બરાબર શું કરે છે? શું તે ખરેખર એટલું જાદુઈ છે જેટલું તે કહેવામાં આવે છે? આપણે યોગની દુનિયામાં જઈએ અને સત્યને ઉજાગર કરીએ ત્યારે વિજ્ઞાન આપણને માર્ગદર્શન આપે!

તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા
યોગ લોકોને શ્વાસ નિયંત્રણ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મનોચિકિત્સામાં ફ્રન્ટીયર્સમાં પ્રકાશિત થયેલ 2018 નો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે વ્યક્તિઓ યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓએ તણાવ સ્તર અને ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવ્યો હતો. યોગાભ્યાસના આઠ અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓના ચિંતાના સ્કોર્સમાં સરેરાશ 31% ઘટાડો થયો.

ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સુધારો
ક્લિનિકલ સાયકોલોજી રિવ્યુમાં 2017ની સમીક્ષાએ ધ્યાન દોર્યું હતું કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિઓમાં લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે દર્દીઓએ યોગમાં ભાગ લીધો હતો તેઓએ તેમના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવ્યો હતો, જે પરંપરાગત સારવારની તુલનામાં અથવા તેનાથી પણ વધુ સારા હતા.

વ્યક્તિગત સુખાકારી વધારવી
યોગાભ્યાસ માત્ર નકારાત્મક લાગણીઓને ઘટાડે છે પરંતુ વ્યક્તિગત સુખાકારીને પણ વેગ આપે છે. 2015માં કોમ્પ્લિમેન્ટરી થેરાપીઝ ઇન મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ નિયમિત રીતે યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓના જીવનમાં સંતોષ અને ખુશીમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. યોગાભ્યાસના 12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓના સુખના સ્કોરમાં સરેરાશ 25%નો સુધારો થયો છે.

યોગના ભૌતિક લાભો - શરીરના આકારમાં પરિવર્તન
પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, યોગાસનના 8 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓની શક્તિમાં 31% વધારો અને લવચીકતામાં 188% સુધારો જોવા મળ્યો, જે શરીરના રૂપરેખા અને સ્નાયુઓના સ્વરને વધારવામાં મદદ કરે છે. અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગાસન કરતી મહિલા કોલેજની વિદ્યાર્થીઓએ 12 અઠવાડિયા પછી વજન અને કેટોલ ઇન્ડેક્સ (શરીરમાં ચરબીનું માપ) બંનેમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવ્યો હતો, જે વજન ઘટાડવામાં અને શરીરના શિલ્પમાં યોગની અસરકારકતા દર્શાવે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય સુધારવું
અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજીના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 2014ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગાભ્યાસ હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. 12 અઠવાડિયાના સતત યોગાસન પછી, સહભાગીઓએ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 5.5 mmHg અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 4.0 mmHg નો સરેરાશ ઘટાડો અનુભવ્યો.

લવચીકતા અને શક્તિ વધારવી
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં 2016ના અભ્યાસ અનુસાર, સહભાગીઓએ 8 અઠવાડિયાના યોગા અભ્યાસ પછી લવચીકતા પરીક્ષણના સ્કોર્સમાં નોંધપાત્ર સુધારો અને સ્નાયુની મજબૂતાઈમાં વધારો દર્શાવ્યો હતો. નીચલા પીઠ અને પગની લવચીકતા, ખાસ કરીને, નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવે છે.

ક્રોનિક પીડા રાહત
જર્નલ ઓફ પેઈન રિસર્ચ એન્ડ મેનેજમેન્ટમાં પ્રકાશિત થયેલા 2013ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા ગાળાના યોગાભ્યાસથી પીઠનો દુખાવો દૂર થઈ શકે છે. યોગાભ્યાસના 12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓના પીડાના સ્કોર્સમાં સરેરાશ 40% ઘટાડો થયો.