**વર્ણન કરો:**
સુપિન બિગ ટો પોઝમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, એક પગ ઉપરની તરફ ઉઠાવો, તમારા હાથ લંબાવો અને તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડો, શરીરને હળવા રાખો.
**ફાયદો:**
1. પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, લવચીકતા વધારે છે.
2. પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપના તાણને દૂર કરે છે, કટિ દબાણને સરળ બનાવે છે.
3. રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, પગનો થાક ઘટાડે છે.
4. શરીરનું સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે.
### રીક્લાઇનિંગ હીરો પોઝ / સેડલ પોઝ
**વર્ણન કરો:**
રિક્લાઈનિંગ હીરો/સેડલ પોઝમાં, તમારા ઘૂંટણને વાળીને જમીન પર બેસો, બંને પગ તમારા હિપ્સની બંને બાજુએ રાખો. જ્યાં સુધી તમે જમીન પર સૂઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પાછળની તરફ ઝુકાવો.
**વર્ણન કરો:**
માથાથી ઘૂંટણ સુધીના પોઝમાં, એક પગ સીધો અને બીજો વાળીને, તમારા પગના તળિયાને તમારી આંતરિક જાંઘની નજીક લાવો. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા સીધા પગની દિશામાં ફેરવો અને તમારા પગના અંગૂઠા અથવા વાછરડાને બંને હાથ વડે પકડીને શક્ય તેટલું આગળ ખેંચો.
**ફાયદો:**
1. લવચીકતા વધારવા માટે પગ, કરોડરજ્જુ અને બાજુની કમરને ખેંચો.
2. શરીરનું સંતુલન સુધારવા માટે પેટ અને કરોડરજ્જુની બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પીઠ અને કમરનો તણાવ દૂર કરો અને તણાવ દૂર કરો.
**વર્ણન કરો:**
યોદ્ધા વિરોધી દંભમાં, એક પગ આગળ વધે છે, ઘૂંટણ વાળે છે, બીજો પગ સીધો પાછળ, હાથ સીધા ઉપર, હથેળીઓ પાછળ લંબાય છે, અને શરીર સંતુલન જાળવવા માટે નમેલું છે.
**ફાયદો:**
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારી બાજુઓ, છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
2. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવો.
3. સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો.
4. કટિની લવચીકતા વધારવી અને કટિ દબાણમાં રાહત.
વોરિયર 1 પોઝ
**વર્ણન કરો:**
વોરિયર 1 પોઝમાં, તમારી સામે એક પગ બહાર રાખીને સીધા ઊભા રહો, ઘૂંટણ વાળો, બીજો પગ સીધો પાછળ, હાથ સીધા, હથેળીઓ એકબીજાની સામે, શરીર સીધુ.
**ફાયદો:**
1. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવો.
2. શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
3. કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરો અને કટિ અને પીઠની ઇજાઓને અટકાવો.
4. આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક શાંતિ સુધારે છે.
### ફરતો ત્રિકોણ પોઝ
**વર્ણન કરો:**
ફરતી ત્રિકોણ પોઝમાં, એક પગ આગળ વધે છે, બીજો પગ સીધો પાછળ છે, શરીર આગળ નમેલું છે, હાથ સીધો છે, અને પછી ધીમે ધીમે શરીરને ફેરવો, એક હાથ પગની ટોચ સુધી પહોંચો અને બીજો આકાશ તરફ હાથ.
**ફાયદો:**
1. શરીરની સુગમતા વધારવા માટે જાંઘ, iliopsoas સ્નાયુઓ અને બાજુની કમર લંબાવો.
2. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવો.
3. કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો, મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
### બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ
**ફાયદો:**
બેઠેલા આગળના વળાંકમાં, તમારા પગ સીધા તમારી સામે રાખીને અને તમારા અંગૂઠા ઉપર તરફ રાખીને જમીન પર બેસો. તમારું સંતુલન જાળવવા માટે તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાને સ્પર્શ કરીને ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે-31-2024
