તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખીને માઉન્ટેન પોઝમાં ઊભા રહો.
તમારા અંગૂઠાને લગભગ 45 ડિગ્રી બહારની તરફ કરો.
કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને નીચે બેસી જાઓ ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એકસાથે લાવો, તમારી કોણીને તમારી જાંઘની અંદરની બાજુએ દબાવો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો.
2. પાછળની તરફ વિસ્તરેલા આર્મ્સ સાથે સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ
માઉન્ટેન પોઝમાં તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો.
તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પકડો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કાઢો જ્યારે તમે ધીમે ધીમે આગળ વળો.
શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથ પાછળ અને ઉપર લંબાવો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો.
માઉન્ટેન પોઝમાં તમારા પગ એક પગની લંબાઇ કરતાં વધુ પહોળા રાખીને ઊભા રહો.
તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો અને તમારા ડાબા પગને સહેજ અંદરની તરફ વળો.
તમારા હિપ્સને જમણી બાજુનો સામનો કરવા માટે ફેરવો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
જાંઘ અને શિન વચ્ચે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવા માટે તમે તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો ત્યારે શ્વાસ છોડો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરો, તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય.
તમારા હાથ અને જાંઘને સાદડી પર લંબરૂપ રાખો.
જ્યારે તમે તમારું માથું અને છાતી ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ લો, જ્યારે તમે તમારી પીઠને ગોળ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને લંબાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
5-8 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો.
તમારા હાથ તમારી છાતીની બાજુમાં મૂકીને, સાદડી પર પ્રોન સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા કોરને જોડો.
તમારા હાથ અને પગને સીધા કરો, પ્લેન્કની સ્થિતિને પકડી રાખો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો.
પ્લેન્ક પોઝથી શરૂ કરો, તમારા હિપ્સને ઉપર અને પાછળ ઉઠાવો.
તમારા પગને જમીનમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો, તમારી જાંઘને સજ્જડ કરો અને તેમને પાછળ ધકેલી દો.
તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવો અને તમારા હાથ સીધા કરો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો.
.તમારા પગ સીધા તમારી સામે લંબાવીને સાદડી પર બેસો.
તમારા ડાબા પગને તમારી જમણી જાંઘની અંદર અથવા બહાર રાખો.
કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો.
જ્યારે તમે તમારા શરીરને ડાબી તરફ વળો છો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારા જમણા હાથને તમારી ડાબી જાંઘની બહારની સામે દબાવો.
તમારા ડાબા હાથને તમારી પાછળ સાદડી પર મૂકો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સાદડી પર નમવું.
તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
જ્યારે તમે પાછળની તરફ વળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને તમારી રાહ પર એક સમયે એક મૂકીને.
પ્રારંભિક લોકો સમર્થન માટે યોગ બ્લોક્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો.
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખીને સાદડી પર નમવું.
તમારી રાહ પર પાછા બેસો, પછી તમારા ધડને આગળ વાળો.
તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારા કપાળને સાદડી પર આરામ કરો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડી રાખો.
તમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા હોય.
તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર રાખો અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને 5-8 મિનિટ ધ્યાન કરો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-22-2024
