માં લંબાઈયોગનિર્ણાયક છે, પછી ભલે તમે તંદુરસ્તીના ઉત્સાહી હોવ કે જે નિયમિત કસરત કરે છે અથવા લાંબા કલાકો સુધી બેઠેલા office ફિસ કાર્યકર. જો કે, યોગના નવા નિશાળીયા માટે ચોક્કસ અને વૈજ્ .ાનિક ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરવી પડકારજનક હોઈ શકે છે. તેથી, અમે 18 હાઇ-ડેફિનેશન એનાટોમિકલ યોગ ચિત્રોની ખૂબ ભલામણ કરીએ છીએ જે દરેક દંભ માટે લક્ષિત ખેંચાણવાળા વિસ્તારોને સ્પષ્ટ રીતે બતાવે છે, જે નવા નિશાળીયા માટે માસ્ટર કરવાનું સરળ બનાવે છે.

નોંધ:પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો! જ્યાં સુધી તમે ધીમી અને નમ્ર ખેંચાણ કરો ત્યાં સુધી કોઈ પીડા હોવી જોઈએ નહીં. તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવા અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે દરેક યોગ પોઝને 10 થી 30 સેકંડ સુધી પકડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દિવાલ-સહાયિત નીચે તરફ કૂતરો દંભ

આ કવાયતમાં વ્યાપક પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓ - લેટિસિમસ ડોરસી અને પેક્ટોરલિસ મેજર શામેલ છે. દિવાલથી ચોક્કસ અંતર stand ભા રહો, તમારા શરીરની સમાંતર ફ્લોરની સમાંતર સાથે, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સપાટ રહે છે. તે પછી, તમારી છાતીમાંથી ધીરે ધીરે વાળવું, તમારી પીઠ અને છાતીના ખેંચાણ અને કરારમાં સ્નાયુઓ અનુભવો, અસરકારક રીતે આ સ્નાયુ જૂથોને કાર્યરત કરો.

કરોડ કરો કરોડરજ્જુ

આ કસરત મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ અને બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં રાખે છે. તમારી પીઠ પર પડેલી વખતે, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા શરીરને ડાબી બાજુ વળાંક આપો. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે તમારા ગ્લુટ્સ અને બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને સંકોચન અનુભવો છો, જે આ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

Standingભી બાજુનું વળાંક

આકવાયતમુખ્યત્વે બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓ અને બ્રોડ બેક સ્નાયુઓ - લેટિસિમસ ડોરસી કામ કરે છે. Standing ભા રહીને, તમારા બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને સંકોચનની લાગણી, તમારા શરીરને જમણી તરફ વાળવો. જમણી બાજુએ કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, બંને બાજુના સ્નાયુઓ સમાનરૂપે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

સરળ સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ

આ કવાયત મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્યમાં રાખે છે. Standing ભા રહીને, એક પગ સામે મૂકો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો. તે પછી, તમારા હિપ્સમાંથી તમારા હિપ્સથી આગળ ફોલ્ડ કરો, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ખેંચાણની અનુભૂતિ કરો. તેની અસરકારકતા વધારવા માટે આ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.

બટરફ્લાય દંભ

આકવાયતમુખ્યત્વે એડક્ટર સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંક બનાવે છે. તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમારા ઘૂંટણની વાળી અને તમારા પગના શૂઝ સાથે બેસીને પ્રારંભ કરો. તે પછી, તમારા ઘૂંટણ પર નરમાશથી તમારા હાથ મૂકો અને તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને ફ્લોરની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા એડક્ટર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને સંકોચનની અનુભૂતિ કરો.

બાળક દંભ

આ કવાયત મુખ્યત્વે હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં રાખે છે. ફ્લોર પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને ધીમે ધીમે એક પગ તમારી છાતી તરફ ખેંચો, તમારી જાંઘને બાહ્ય તરફ ફેરવો. હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને સારી રીતે કાર્ય કરવા માટે આ કવાયતને બીજા પગથી પુનરાવર્તિત કરો.

બેઠાં કબૂતર દંભ

આ કવાયત મુખ્યત્વે ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુને લક્ષ્યમાં રાખે છે. ફ્લોર પર બેસો, તમારા જમણા હાથને પાછળ ખેંચો અને તમારા જમણા પગને પકડો, પછી તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકો. આગળ, આ ક્રિયાને તમારા ડાબા હાથથી તમારા ડાબા પગને પકડીને અને તેને તમારા જમણા ઘૂંટણ પર મૂકવાથી ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુને વિસ્તૃત રીતે કાર્ય કરવા માટે પુનરાવર્તન કરો.

આગળ વળવું

જ્યારે આપણે અમારા પગ સાથે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ અને ખેંચાઈએ છીએ, ત્યારે આગળ વળવું મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાની સ્નાયુઓ શામેલ હોય છે. આ ક્રિયા ફક્ત આપણા શરીરની રાહતનું પરીક્ષણ કરે છે, પરંતુ આપણા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાની સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.

Lંચા દંભ

લંગ પોઝ, એયોગપોઝ, શરીરના સંતુલનને પડકાર આપે છે અને પીઠના નીચલા સ્નાયુઓ અને ચતુર્ભુજને deeply ંડે કાર્ય કરે છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમારા ડાબા પગને આગળ રાખો, 90-ડિગ્રી કોણ પર વળેલું, જ્યારે તમારા જમણા પગને પકડીને અને તેને તમારી કમર તરફ ખેંચીને, ખાતરી કરો કે તમે તમારા નીચલા પીઠમાં અને તમારા જાંઘની આગળના ભાગમાં વળાંક અનુભવો છો. તે પછી, પગને સ્વિચ કરો અને દ્વિપક્ષીય તાલીમ પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આ દંભ યોગ શરૂઆત માટે યોગ્ય છે, પરંતુ ઇજા ટાળવા માટે વ્યવહાર દરમિયાન ચોકસાઈની ખાતરી કરો. વધુ ચોક્કસ માર્ગદર્શન માટે, સરળ સંદર્ભ માટે વૈજ્ .ાનિક એનાટોમિકલ યોગ દૃષ્ટાંતોનો સંગ્રહ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.