માં લંબાઈયોગનિર્ણાયક છે, પછી ભલે તમે તંદુરસ્તીના ઉત્સાહી હોવ કે જે નિયમિત કસરત કરે છે અથવા લાંબા કલાકો સુધી બેઠેલા office ફિસ કાર્યકર. જો કે, યોગના નવા નિશાળીયા માટે ચોક્કસ અને વૈજ્ .ાનિક ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરવી પડકારજનક હોઈ શકે છે. તેથી, અમે 18 હાઇ-ડેફિનેશન એનાટોમિકલ યોગ ચિત્રોની ખૂબ ભલામણ કરીએ છીએ જે દરેક દંભ માટે લક્ષિત ખેંચાણવાળા વિસ્તારોને સ્પષ્ટ રીતે બતાવે છે, જે નવા નિશાળીયા માટે માસ્ટર કરવાનું સરળ બનાવે છે.

નોંધ:પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો! જ્યાં સુધી તમે ધીમી અને નમ્ર ખેંચાણ કરો ત્યાં સુધી કોઈ પીડા હોવી જોઈએ નહીં. તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવા અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે દરેક યોગ પોઝને 10 થી 30 સેકંડ સુધી પકડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ કવાયત મુખ્યત્વે સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુઓ શામેલ છે. તેને કરવા માટે, તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે તમારા માથાને ધીમેથી ઉપરની તરફ.

સહાયક નેક સાઇડ બેન્ડ સ્ટ્રેચ

આ કવાયત મુખ્યત્વે સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે. પ્રથમ, સીધા બેસો અને પછી તમારા માથાને ડાબી તરફ નમવું, તમારા ડાબા કાનને તમારા ડાબા ખભાની નજીક શક્ય તેટલું નજીક લાવો. જમણી બાજુના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે વિપરીત દિશામાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

હીરો ફોરવર્ડ બેન્ડ

સ્નાયુઓ સામેલ: પાછળના સ્નાયુઓ. ઘૂંટણ, તમારા પગને અલગ કરો, તમારા હિપ્સને તમારી રાહ તરફ પાછા બેસો, અને તમારા કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા શરીરને આગળ ધપાવી દો.

દંભ

આ પોઝ મુખ્યત્વે રેક્ટસ એબડોમિનીસ અને બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમારા હિપ્સને આગળ ધપાવો અને સહેજ ઉપાડો, બિનજરૂરી દબાણને ટાળવા માટે નીચલા પીઠને વધુ પડતું ન આવે તેની કાળજી લેવી.

દિવાલ-સહાયિત છાતીનો વિસ્તાર

આ કસરત વ્યાપક પીઠ અને છાતીના સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંક બનાવે છે - લેટિસિમસ ડોરસી અને પેક્ટોરલિસ મેજર. દિવાલ તરફ stand ભા રહો, તમારા જમણા હાથથી દિવાલને દબાણ કરો, અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને દિવાલથી દૂર ખસેડો, તમારી પીઠ અને છાતીમાં ખેંચાણ અને તણાવની અનુભૂતિ કરો. પછી, બાજુઓ સ્વિચ કરો અને પુનરાવર્તન કરોકસરત.

બેઠાં પહોળા કોણ દંભ

આ કસરત મુખ્યત્વે એડક્ટર સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્યમાં રાખે છે. તમારા ઘૂંટણને સીધા રાખીને, તમારા પગને વિસ્તૃત અને શક્ય તેટલું પહોળું કરીને ફ્લોર પર બેસો. તે પછી, તમારા શરીરને આગળ ધપાવી દો અને તમારા પગ સાથે તમારા હાથ સુધી પહોંચો, તમારા એડક્ટર્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ખેંચાણની અનુભૂતિ કરો.

બાજુના ખભાનો ખેંચાણ

આકવાયતમુખ્યત્વે બાજુની ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. Standing ભા રહીને, તમારા હાથને સીધા લંબાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની ઉત્તેજના વધારવા માટે ધીમેથી દબાવો. તે પછી, અન્ય હાથ પર સ્વિચ કરો અને બંને બાજુના ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ કામ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.

સ્થાયી ગરદન

આ કવાયત મુખ્યત્વે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં રાખે છે. તમારા પગ સાથે એક સાથે stand ભા રહો અને સંતુલન માટે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. તે પછી, તમારા માથાને આગળ નમેલા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ અસરકારક રીતે ખેંચવા અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે લાવો.

ત્રિકોણ દંભ

આ પોઝ બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. Standing ભા રહીને, તમારી પીઠને સીધી રાખીને, સંતુલન માટે એક હાથ સ્થાયી પગની સામે મૂકો. તે પછી, વિરુદ્ધ હાથ ઉભા કરો અને તમારા હિપ્સને આગળ ખોલો, અસરકારક રીતે બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓને ખેંચીને કામ કરો. વધુ ચોક્કસ માર્ગદર્શન માટે, વૈજ્ .ાનિક એનાટોમિકલનો સંગ્રહ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છેયોગ સરળ સંદર્ભ માટે ચિત્રો.