તમારા શરીર અને મનને કાયાકલ્પ કરવા માટે વસંત એ યોગ્ય સમય છેયોગ પોઝ જે થાકને દૂર કરવામાં, છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપવા અને વધારે enter ર્જા ખર્ચવામાં મદદ કરે છે.
1、 અર્ધ ચંદ્ર પોઝ
સૂચનાઓ: ખભા-પહોળાઈ સિવાય તમારા પગથી સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા જમણા પગને જમણી બાજુ ફેરવો, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવો, અને તમારા શરીરને જમણી બાજુ લંબાવી દો, તમારા જમણા હાથને તમારા જમણા પગની બહાર લગભગ 30 સેન્ટિમીટર મૂકી દો. તમારા ડાબા પગને જમીન પરથી ઉપાડો અને તેને જમીનની સમાંતર વિસ્તૃત કરો. તમારા જમણા ઘૂંટણને વિસ્તૃત કરો, તમારા ડાબા હાથને છત તરફ ખોલો અને છત તરફ જુઓ.
લાભો: સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પગની શક્તિમાં વધારો કરે છે અને છાતીને લંબાય છે.
શ્વાસ: સમગ્ર કુદરતી અને સરળ શ્વાસ જાળવો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ: બંને હાથને જમીનની લંબરૂપ સીધી રેખામાં રાખો, અને ખાતરી કરો કે તમારું શરીર એક જ વિમાનમાં રહે છે, ઉપલા પગને જમીનની સમાંતર.
પુનરાવર્તનો: બાજુ દીઠ 5-10 શ્વાસ.
2、 અર્ધ ત્રિકોણ ટ્વિસ્ટ પોઝ
સૂચનાઓ: ખભા-પહોળાઈ સિવાય તમારા પગથી સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. હિપ્સ પર કબજે કરો, તમારા હાથને જમીન પર મૂકો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો. તમારા ડાબા હાથને સીધા તમારી છાતીની નીચે મૂકો, અને તમારા જમણા હાથને જમીનની સમાંતર લંબાવો. જ્યારે તમે તમારા જમણા ખભાને છત તરફ ફેરવો છો અને છત તરફ ધ્યાન આપવા માટે તમારા માથા ફેરવો છો.
લાભો: કરોડરજ્જુની રાહતને વધારે છે, નીચલા પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને લંબાય છે.
શ્વાસ: તમે તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવતા હો ત્યારે શ્વાસ લો, અને જેમ જેમ તમે વળી જાઓ છો.
કી મુદ્દાઓ: પેલ્વિસને કેન્દ્રિત રાખો, અને તમારા અંગૂઠાને આગળ અથવા સહેજ અંદરની તરફ નિર્દેશ કરો.
પુનરાવર્તનો: બાજુ દીઠ 5-10 શ્વાસ.
3Side સાઇડ એંગલ ટ્વિસ્ટ પોઝ
સૂચનાઓ: તમારા હાથને જમીન પર આગળ રાખીને ઘૂંટણની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા ડાબા પગને આગળ વધો, તમારા જમણા પગને વળાંકવાળા અંગૂઠા સાથે પાછળ લંબાવો અને તમારા હિપ્સને નીચે ડૂબી જાઓ. જ્યારે તમે તમારા જમણા હાથને આકાશ સુધી લંબાવી લો, અને જ્યારે તમે તમારી કરોડરજ્જુને ડાબી બાજુ વળાંક આપો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા જમણા બગલને બાહ્ય ડાબા ઘૂંટણ પર લાવો, તમારી હથેળીને એક સાથે દબાવો અને તમારા હાથને આગળ વધારશો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને સીધા કરો, અને છતને જોવા માટે તમારી ગળાને વળી જતા મુદ્રામાં સ્થિર કરો.
લાભો: ધડ, પીઠ અને પગની બંને બાજુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અગવડતાને દૂર કરે છે, અને પેટને માલિશ કરે છે.
શ્વાસ: તમે તમારી કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરો ત્યારે શ્વાસ લો, અને જેમ તમે વળી જાઓ છો તે શ્વાસ બહાર કા .ો.
કી મુદ્દાઓ: શક્ય તેટલું ઓછું હિપ્સને ડૂબવું.
પુનરાવર્તનો: બાજુ દીઠ 5-10 શ્વાસ.
4、 બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ (કટિ ડિસ્ક રોગના દર્દીઓ માટે સાવચેતી)
સૂચનાઓ: તમારા જમણા પગને આગળ વધારવા અને તમારા ડાબા ઘૂંટણની વાંકાથી બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા ડાબા હિપને ખોલો, તમારા ડાબા પગનો એકમાત્ર જમણી જાંઘની સામે મૂકો અને તમારા જમણા અંગૂઠાને પાછળ હૂક કરો. જો જરૂરી હોય, તો જમણા પગને તમારી તરફ ખેંચવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે તમારા હાથ ખોલો છો ત્યારે શ્વાસ લો, અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને આગળ વધો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા હાથથી તમારા જમણા પગને પકડો. તમારા કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, અને તમારા પેટ, છાતી અને કપાળને તમારી જમણી જાંઘ તરફ લાવવા, આગળના ગણોને વધુ en ંડા કરવા માટે શ્વાસ બહાર કા .ો.
લાભો: હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, હિપ સુગમતામાં સુધારો કરે છે, પાચનમાં વધારો કરે છે અને કરોડરજ્જુના રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
શ્વાસ: કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, અને આગળ ફોલ્ડ કરવા માટે શ્વાસ બહાર કા .ો.
કી મુદ્દાઓ: પોઝ દરમ્યાન સીધા પાછળ રાખો.
પુનરાવર્તનો: 5-10 શ્વાસ.
5、 સપોર્ટેડ ફિશ પોઝ
સૂચનાઓ: બંને પગ આગળ વિસ્તરેલ બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા થોરાસિક કરોડરજ્જુની નીચે યોગ બ્લોક મૂકો, જેનાથી તમારા માથાને જમીન પર આરામ મળે. જો તમારી ગરદન અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો તમે તમારા માથા હેઠળ બીજો યોગ બ્લોક મૂકી શકો છો. તમારા હાથને ઓવરહેડ લાવો અને તમારા હાથને એકસાથે ભેગા કરો, અથવા તમારી કોણીને વાળવી અને er ંડા ખેંચાણ માટે વિરુદ્ધ કોણી પર પકડો.
ફાયદા: છાતી અને ગળા ખોલે છે, ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને તણાવને દૂર કરે છે.
શ્વાસ: કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, અને બેકબેન્ડને વધુ ગા. બનાવવા માટે શ્વાસ બહાર કા .ો.
કી મુદ્દાઓ: હિપ્સને ગ્રાઉન્ડ રાખો, અને છાતી અને ખભાને આરામ કરો.
પુનરાવર્તનો: 10-20 શ્વાસ.
શરીરને જાગૃત કરવા અને છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપતી કસરતોમાં ભાગ લેવા માટે વસંત એ યોગ્ય સમય છે. ખેંચાણ યોગ માત્ર ખેંચાણ અને મસાજ લાભો પૂરા પાડે છે, પરંતુ શરીર અને મનને કાયાકલ્પ અને પુનર્જીવિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ -26-2024
