વસંત એ તમારા શરીર અને મનને કાયાકલ્પ કરવાનો યોગ્ય સમય છેયોગ પોઝ કે જે થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વધારાની ઊર્જા ખર્ચ કરે છે.
1હાફ મૂન પોઝ
સૂચનાઓ: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા જમણા પગને જમણી બાજુ ફેરવો, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા જમણા હાથને તમારા જમણા પગની બહાર લગભગ 30 સેન્ટિમીટર રાખીને તમારા શરીરને જમણી બાજુ લંબાવો. તમારા ડાબા પગને જમીન પરથી ઉપાડો અને તેને જમીનની સમાંતર લંબાવો. તમારા જમણા ઘૂંટણને લંબાવો, તમારા ડાબા હાથને છત તરફ ખોલો અને છત તરફ જુઓ.
લાભો: સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે, ધ્યાન મજબૂત કરે છે, પગની શક્તિ વધારે છે અને છાતીને ખેંચે છે.
શ્વાસ: સમગ્ર કુદરતી અને સરળ શ્વાસ જાળવી રાખો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ: બંને હાથને જમીન પર લંબરૂપ સીધી રેખામાં રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારું શરીર એક જ પ્લેનમાં રહે છે, ઉપરનો પગ જમીનની સમાંતર છે.
પુનરાવર્તનો: બાજુ દીઠ 5-10 શ્વાસ.
2、અર્ધ ત્રિકોણ ટ્વિસ્ટ પોઝ
સૂચનાઓ: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાં શરૂ કરો. હિપ્સ પર ટકી રાખો, તમારા હાથને જમીન પર રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો. તમારા ડાબા હાથને તમારી છાતીની નીચે સીધો રાખો અને તમારા જમણા હાથને જમીનની સમાંતર લંબાવો. જ્યારે તમે તમારા જમણા ખભાને છત તરફ વળો છો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને છત તરફ જોવા માટે તમારું માથું ફેરવો.
લાભો: કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે, પીઠના નીચેના ભાગ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
શ્વાસ: જ્યારે તમે તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવશો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે વળો છો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ: પેલ્વિસને કેન્દ્રમાં રાખો, અને તમારા અંગૂઠાને આગળ અથવા સહેજ અંદર તરફ નિર્દેશ કરો.
પુનરાવર્તનો: બાજુ દીઠ 5-10 શ્વાસ.
3, સાઇડ એંગલ ટ્વિસ્ટ પોઝ
સૂચનાઓ: તમારા હાથને જમીન પર આગળ રાખીને ઘૂંટણિયે પડીને શરૂઆત કરો. તમારા ડાબા પગને આગળ કરો, તમારા જમણા પગને પાછળની તરફ લંબાવો અને અંગૂઠાને નીચે વળાંક આપો અને તમારા હિપ્સને નીચે કરો. જ્યારે તમે તમારા જમણા હાથને આકાશ સુધી લંબાવશો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તમારી કરોડરજ્જુને ડાબી તરફ વળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી જમણી બગલને બહારના ડાબા ઘૂંટણ પર લાવો, તમારી હથેળીઓને એકસાથે દબાવો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને સીધો કરો, અને છત તરફ જોવા માટે તમારી ગરદનને વળાંક આપતી વખતે મુદ્રાને સ્થિર કરો.
ફાયદા: ધડ, પીઠ અને પગની બંને બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પીઠની અસ્વસ્થતા દૂર કરે છે અને પેટની માલિશ કરે છે.
શ્વાસ: જ્યારે તમે તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવશો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે વળો છો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ: શક્ય તેટલું ઓછું હિપ્સ ડૂબવું.
પુનરાવર્તનો: બાજુ દીઠ 5-10 શ્વાસ.
4、બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ (લમ્બર ડિસ્ક રોગના દર્દીઓ માટે સાવધાની)
સૂચનાઓ: તમારા જમણા પગને આગળ લંબાવીને અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળીને બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા ડાબા નિતંબને ખોલો, તમારા ડાબા પગના તળિયાને અંદરની જમણી જાંઘની સામે મૂકો, અને તમારા જમણા પગના અંગૂઠાને પાછળ રાખો. જો જરૂરી હોય તો, જમણો પગ તમારી તરફ ખેંચવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. જેમ જેમ તમે તમારા હાથ ખોલો છો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને આગળ વાળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા જમણા પગને તમારા હાથથી પકડો. તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો અને આગળની ગડીને વધુ ઊંડો કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટ, છાતી અને કપાળને તમારી જમણી જાંઘ તરફ લાવો.
લાભો: હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, હિપની લવચીકતા સુધારે છે, પાચનમાં વધારો કરે છે અને કરોડરજ્જુના રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
શ્વાસ: કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો અને આગળ ફોલ્ડ કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ: સમગ્ર દંભ દરમિયાન પીઠ સીધી રાખો.
પુનરાવર્તનો: 5-10 શ્વાસ.
5, સપોર્ટેડ ફિશ પોઝ
સૂચનાઓ: બંને પગ આગળ લંબાવીને બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા થોરાસિક સ્પાઇન હેઠળ યોગ બ્લોક મૂકો, તમારા માથાને જમીન પર આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. જો તમારી ગરદન અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તો તમે તમારા માથાની નીચે બીજો યોગ બ્લોક મૂકી શકો છો. તમારા હાથને માથા ઉપર લાવો અને તમારા હાથને એકસાથે પકડો, અથવા તમારી કોણીને વાળો અને વધુ ઊંડા ખેંચવા માટે વિરુદ્ધ કોણીને પકડી રાખો.
લાભો: છાતી અને ગરદન ખોલે છે, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને તણાવ દૂર કરે છે.
શ્વાસ: કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો અને બેકબેન્ડને વધુ ઊંડો કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
મુખ્ય મુદ્દાઓ: હિપ્સને જમીન પર રાખો અને છાતી અને ખભાને આરામ આપો.
પુનરાવર્તનો: 10-20 શ્વાસ.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં જોડાવવા માટે વસંત એ યોગ્ય સમય છે જે શરીરને જાગૃત કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્ટ્રેચિંગ યોગ પોઝ માત્ર સ્ટ્રેચિંગ અને મસાજના ફાયદા જ નથી આપતા પણ શરીર અને મનને નવજીવન અને પુનઃજીવિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-26-2024
