સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે વસંત યોગ પોઝ

4、બેઠેલા આગળ વળાંક (કટિ ડિસ્ક રોગના દર્દીઓ માટે સાવધાની)

સૂચનાઓ: તમારા જમણા પગને આગળ લંબાવીને અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળીને બેસવાની સ્થિતિમાં શરૂઆત કરો. તમારા ડાબા કમરને ખોલો, તમારા ડાબા પગના તળિયાને અંદરની જમણી જાંઘ સામે રાખો, અને તમારા જમણા પગના અંગૂઠાને પાછળ ટેકવો. જો જરૂરી હોય તો, તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને જમણા પગને તમારી તરફ ખેંચો. તમારા હાથ ઉપર ખોલતા શ્વાસ લો, અને શ્વાસ બહાર કાઢતા શ્વાસ બહાર કાઢો, આગળ વાળતા શ્વાસ લો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા જમણા પગને તમારા હાથથી પકડો. તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, અને આગળના ભાગને ઊંડો કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટ, છાતી અને કપાળને તમારી જમણી જાંઘ તરફ લાવો.

ફાયદા: હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, હિપ લવચીકતા સુધારે છે, પાચન સુધારે છે અને કરોડરજ્જુમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

શ્વાસ: કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, અને આગળ વાળવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.

મુખ્ય મુદ્દાઓ: સમગ્ર પોઝ દરમિયાન પીઠ સીધી રાખો.

પુનરાવર્તનો: 5-10 શ્વાસ.