**વર્ણન કરો:**
ડ્રેગન પોઝમાં, કોણીઓને ખભા નીચે અને હથેળીઓને જમીન પર રાખીને જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો જેથી તમારી છાતી જમીનથી દૂર રહે, અને તમારી કરોડરજ્જુ લંબાયેલી રહે.
**ફાયદો:**
૧. તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચો અને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
2. પીઠ અને ગરદનના તણાવમાં રાહત આપો અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
૪. છાતીની ખુલ્લીતા વધારો અને શ્વાસ લેવાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપો.
###સ્ટાફ પોઝ
**વર્ણન કરો:**
સીધી સ્થિતિમાં, જમીન પર બેસો, તમારા પગ સીધા રાખો, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો, તમારા હથેળીઓ ફ્લોરની બંને બાજુ રાખો અને તમારા શરીરને સીધું રાખો.
**ફાયદો:**
1. શરીરની મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો કરો, અને કરોડરજ્જુનો ટેકો વધારવો.
2. પગ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
૩. કમરના નીચેના ભાગમાં થતી અગવડતા દૂર કરો અને કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ ઓછું કરો.
૪. સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
**વર્ણન કરો:**
ઊભા રહીને આગળના વળાંકમાં, તમારા પગ સીધા રાખીને સીધા ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો, સંતુલન જાળવવા માટે શક્ય તેટલું તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાને સ્પર્શ કરો.
### આગળ બેન્ડ ઉભા રહેવું
**ફાયદો:**
૧. લવચીકતા વધારવા માટે પગના કરોડરજ્જુ, જાંઘ અને પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. પીઠ અને કમરમાં તણાવ ઓછો કરો અને કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ ઓછું કરો.
3. પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો કરો, અને શરીરનું સંતુલન વધારશો.
**વર્ણન કરો:**
સ્ટેન્ડિંગ સ્પ્લિટમાં, એક પગ પાછળ ઉંચો કરીને, હાથ જમીનને સ્પર્શ કરીને અને બીજો પગ સીધો રાખીને સીધા ઊભા રહો.
**ફાયદો:**
૧. લવચીકતા વધારવા માટે પગ, કમર અને નિતંબના સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો.
૩. તમારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો. ઉભા રહીને ભાગલા પાડો
૪. તણાવ અને તાણને હળવો કરો અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
###ઉપર તરફ ધનુષ્ય અથવા ચક્રની સ્થિતિ
**વર્ણન કરો:**
ઉપરની તરફ ધનુષ્ય અથવા ચક્રની મુદ્રામાં, જમીન પર તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા માથાની બાજુઓ પર રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સ અને ધડને ઉંચા કરો જેથી તમારું શરીર એક ચાપમાં વળેલું હોય, તમારા પગ સપાટ રહે.
**ફાયદો:**
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો.
2. પગ, પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
૩. કરોડરજ્જુની સુગમતા અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
**વર્ણન કરો:**
ઉપર તરફ ખેંચાયેલા કૂતરામાં, તમારા હથેળીઓને બાજુઓ પર રાખીને જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો, તમારા હાથ સીધા કરો અને આકાશ તરફ જુઓ, તમારા પગ સીધા રાખો.
**ફાયદો:**
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો.
2. તમારા કોરને મજબૂત બનાવવા માટે તમારા પગ અને પેટને ખેંચો.
૩. કરોડરજ્જુની સુગમતા અને મુદ્રામાં સુધારો.
૪. પીઠ અને ગરદનના તણાવમાં રાહત આપો અને તણાવ ઓછો કરો.
###ઉપર તરફનો પહોળો કોણીય બેઠેલી પોઝ
**વર્ણન કરો:**
પહોળા ખૂણાવાળી ઉપર તરફ બેસવાની સ્થિતિમાં, તમારા પગ અલગ રાખીને અને તમારા અંગૂઠા ઉપર રાખીને જમીન પર બેસો, અને ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો, જમીનને સ્પર્શ કરવાનો અને તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
**ફાયદો:**
૧. લવચીકતા વધારવા માટે પગ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
2. શરીરની સ્થિરતા સુધારવા માટે પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પીઠ અને કમરના તણાવને દૂર કરો અને તણાવ દૂર કરો.
**વર્ણન કરો:**
ઉપર તરફ ઊંચા પાટિયામાં, તમારા પગ સીધા અને તમારા હાથ બાજુઓ પર રાખીને જમીન પર બેસો અને ધીમે ધીમે તમારા કમર અને ધડને ઉંચા કરો જેથી તમારું શરીર સીધી રેખા બનાવે.
**ફાયદો:**
૧. તમારા હાથ, ખભા અને કોરને મજબૂત બનાવો.
2. કમર અને હિપની મજબૂતાઈમાં સુધારો.
3. કમર અને પીઠની ઇજાઓ અટકાવવા માટે મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
૪. સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: જૂન-૦૫-૨૦૨૪
