**વર્ણન કરો:**
ડ્રેગન પોઝમાં, તમારી કોણી તમારા ખભા નીચે અને તમારી હથેળીઓ જમીન પર રાખીને જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવીને, તમારી છાતી જમીનથી દૂર રહે તે રીતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમેથી ઉંચો કરો.
**ફાયદો:**
1. તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચો અને તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
2. પીઠ અને ગરદનના તણાવને દૂર કરો અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. છાતીની નિખાલસતા વધારો અને શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપો.
###સ્ટાફ પોસ
**વર્ણન કરો:**
સીધી સ્થિતિમાં, તમારા પગ સીધા, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી, તમારી હથેળીઓ ફ્લોરની બંને બાજુએ અને તમારું શરીર સીધું રાખીને જમીન પર બેસો.
**ફાયદો:**
1. શરીરની મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો કરો અને કરોડરજ્જુના સમર્થનમાં વધારો કરો.
2. પગ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. પીઠના નીચેના ભાગમાં અગવડતા દૂર કરો અને કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ ઓછું કરો.
4. સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
**વર્ણન કરો:**
સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડમાં, તમારા પગ સીધા રાખીને સીધા ઊભા રહો અને સંતુલન જાળવવા માટે તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાને શક્ય તેટલું સ્પર્શ કરીને ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો.
### સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ
**ફાયદો:**
1. લવચીકતા વધારવા માટે કરોડરજ્જુ, જાંઘ અને પગના પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. પીઠ અને કમરમાં તણાવ દૂર કરો અને કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ ઓછું કરો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો, અને શરીરનું સંતુલન વધારવું.
**વર્ણન કરો:**
સ્ટેન્ડિંગ સ્પ્લિટમાં, એક પગ પાછળ ઊંચકીને, હાથ જમીનને સ્પર્શતા અને બીજો પગ સીધો રાખીને સીધા ઊભા રહો.
**ફાયદો:**
1. લવચીકતા વધારવા માટે પગ, હિપ અને હિપના સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો.
3. તમારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો. સ્ટેન્ડિંગ સ્પ્લિટ
4. તણાવ અને તાણને હળવો કરો અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
**વર્ણન કરો:**
ઉપર તરફના ધનુષ અથવા વ્હીલ પોઝમાં, તમારા માથાની બાજુઓ પર તમારા હાથ વડે જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સ અને ધડને ઉંચા કરો જેથી તમારું શરીર એક ચાપમાં વળેલું હોય, તમારા પગને સપાટ રાખો.
**ફાયદો:**
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો.
2. પગ, પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. કરોડરજ્જુની સુગમતા અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
**વર્ણન કરો:**
અપવર્ડ એક્સટેન્શન ડોગમાં, તમારી હથેળીઓ તમારી બાજુઓ પર રાખીને જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઊંચો કરો, તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારા પગ સીધા રાખીને આકાશ તરફ જુઓ.
**ફાયદો:**
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો.
2. તમારા કોરને મજબૂત કરવા માટે તમારા પગ અને પેટને ખેંચો.
3. કરોડરજ્જુની સુગમતા અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. પીઠ અને ગરદનના તણાવને દૂર કરો અને તણાવ ઓછો કરો.
###ઉપરની તરફ વાઈડ-એંગલ બેઠેલા પોઝ
**વર્ણન કરો:**
વાઈડ-એંગલ ઉપરની તરફ એક્સ્ટેંશનની બેઠકની સ્થિતિમાં, તમારા પગને અલગ રાખીને અને તમારા અંગૂઠાને ઉપર રાખીને જમીન પર બેસો અને ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો, જમીનને સ્પર્શ કરવાનો અને તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
**ફાયદો:**
1. લવચીકતા વધારવા માટે પગ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
2. શરીરની સ્થિરતા સુધારવા માટે પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પીઠ અને કમરનો તણાવ દૂર કરો અને તણાવ દૂર કરો.
**વર્ણન કરો:**
ઉપરની તરફના ઉંચા ફળિયામાં, તમારા પગ સીધા અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખીને જમીન પર બેસો અને ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સ અને ધડને ઉંચા કરો જેથી તમારું શરીર એક સીધી રેખા બનાવે.
**ફાયદો:**
1. તમારા હાથ, ખભા અને કોરને મજબૂત બનાવો.
2. કમર અને નિતંબની તાકાતમાં સુધારો.
3. કમર અને પીઠની ઇજાઓને રોકવા માટે મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટનો સમય: જૂન-05-2024
