**વર્ણન કરો:**
સુપાઇન બિગ ટો પોઝમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, એક પગ ઉપર ઉઠાવો, તમારા હાથ લંબાવો અને તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડી રાખો, શરીરને હળવા રાખો.
**ફાયદો:**
1. પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, લવચીકતા વધારે છે.
2. કમરના નીચેના ભાગ અને હિપના તણાવમાં રાહત આપે છે, કટિ પ્રદેશના દબાણમાં ઘટાડો કરે છે.
૩. રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, પગનો થાક ઘટાડે છે.
૪. શરીરનું સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે.
### રિક્લાઇનિંગ હીરો પોઝ / સેડલ પોઝ
**વર્ણન કરો:**
રિક્લાઈનિંગ હીરો/સેડલ પોઝમાં, તમારા ઘૂંટણ વાળીને જમીન પર બેસો, બંને પગ તમારા કમરની બંને બાજુ રાખો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પાછળની તરફ ઝુકાવો જ્યાં સુધી તમે જમીન પર સૂઈ ન જાઓ.
**વર્ણન કરો:**
માથાથી ઘૂંટણ સુધીની મુદ્રામાં, એક પગ સીધો અને બીજો વાળીને, તમારા પગના તળિયાને તમારી આંતરિક જાંઘની નજીક લાવો. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા સીધા પગની દિશામાં ફેરવો અને શક્ય તેટલું આગળ ખેંચો, બંને હાથથી તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાને પકડી રાખો.
**ફાયદો:**
૧. લવચીકતા વધારવા માટે પગ, કરોડરજ્જુ અને કમરની બાજુને ખેંચો.
2. શરીરનું સંતુલન સુધારવા માટે પેટ અને કરોડરજ્જુની બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પીઠ અને કમરના તણાવને દૂર કરો અને તણાવ દૂર કરો.
**વર્ણન કરો:**
યુદ્ધ વિરોધી મુદ્રામાં, એક પગ આગળ વધે છે, ઘૂંટણ વાળવામાં આવે છે, બીજો પગ સીધો પાછળ હોય છે, હાથ સીધા ઉપર હોય છે, હથેળીઓ પાછળ લંબાવવામાં આવે છે અને સંતુલન જાળવવા માટે શરીર નમેલું હોય છે.
**ફાયદો:**
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારી બાજુઓ, છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
2. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવો.
૩. સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો.
૪. કટિની લવચીકતા વધારો અને કટિના દબાણમાં રાહત.
વોરિયર 1 પોઝ
**વર્ણન કરો:**
વોરિયર ૧ પોઝમાં, એક પગ તમારી સામે રાખીને, ઘૂંટણ વાળીને, બીજો પગ સીધો પાછળ રાખીને, હાથ સીધા ઉપર રાખીને, હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને, શરીર સીધા રાખીને સીધા ઊભા રહો.
**ફાયદો:**
૧. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવો.
2. શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
3. કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરો અને કટિ અને પીઠની ઇજાઓ અટકાવો.
૪. આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક શાંતિ સુધારે છે.
### ફરતું ત્રિકોણ પોઝ
**વર્ણન કરો:**
ફરતી ત્રિકોણ મુદ્રામાં, એક પગ આગળ વધે છે, બીજો પગ સીધો પાછળ હોય છે, શરીર આગળ નમેલું હોય છે, હાથ સીધો ઉપર હોય છે, અને પછી ધીમે ધીમે શરીરને ફેરવો, એક હાથ પગના છેડા સુધી અને બીજો હાથ આકાશ તરફ હોય છે.
**ફાયદો:**
1. શરીરની લવચીકતા વધારવા માટે જાંઘ, ઇલિયોપ્સોઆસ સ્નાયુઓ અને બાજુની કમરને લંબાવો.
2. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત બનાવો.
3. કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો, મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
### આગળ બેન્ડ બેઠેલા
**ફાયદો:**
આગળના ભાગમાં બેસેલા બેન્ડમાં, તમારા પગ સીધા સામે રાખીને અને તમારા અંગૂઠા ઉપર રાખીને જમીન પર બેસો. ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો, તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાને સ્પર્શ કરીને તમારું સંતુલન જાળવી રાખો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે-૩૧-૨૦૨૪
