###મોટા પગના દંભને ફરીથી ગોઠવવામાં આવે છે
** વર્ણન ： **
સુપિન મોટા ટો દંભમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, એક પગ ઉપરની તરફ ઉપાડો, તમારા હાથને લંબાવો, અને શરીરને હળવા રાખીને તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડો.
** લાભ ： **
1. પગ અને પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, રાહતને વધારે છે.
2. કટિ દબાણને સરળ રીતે, નીચલા પીઠ અને હિપ તણાવને દૂર કરે છે.
3. પગના થાકને ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
4. શરીરના સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે.
### રિક્લિનિંગ હીરો પોઝ / સેડલ પોઝ
** વર્ણન ： **
રિક્લિંગ હીરો/સેડલ પોઝમાં, તમારા ઘૂંટણની વાળીને જમીન પર બેસો, તમારા હિપ્સની બંને બાજુ બંને પગ મૂકી દો. જ્યાં સુધી તમે જમીન પર ન બોલો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને પછાત કરો.
** વર્ણન ： **
માથાથી ઘૂંટણની દંભમાં, એક પગ સીધો અને બીજો વળાંક સાથે, તમારા પગનો એકમાત્ર તમારી આંતરિક જાંઘની નજીક લાવો. તમારા સીધા પગની દિશામાં તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફેરવો અને તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાને બંને હાથથી પકડીને તમે કરી શકો ત્યાં સુધી આગળ વધો.
** લાભ ： **
1. રાહત વધારવા માટે પગ, કરોડરજ્જુ અને બાજુની કમર ખેંચો.
2. શરીરના સંતુલનને સુધારવા માટે કરોડરજ્જુની પેટ અને બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પીઠ અને કમરના તણાવને રાહત આપો અને તાણથી રાહત આપો.
** વર્ણન ： **
એન્ટિ-વોરિયર પોઝમાં, એક પગ આગળ વધવામાં આવે છે, ઘૂંટણની વાળી, બીજો પગ સીધો હતો, હાથ સીધા ઉપર, હથેળીઓ પાછળ લંબાય છે, અને સંતુલન જાળવવા માટે શરીર નમેલું છે.
** લાભ ： **
1. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારી બાજુઓ, છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
2. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત કરો.
3. સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો.
4. કટિ રાહત વધારવા અને કટિ દબાણને રાહત આપો.
યોદ્ધા 1 પોઝ
** વર્ણન ： **
વોરિયર 1 પોઝમાં, તમારી સામે એક પગ સાથે સીધો stand ભા રહો, ઘૂંટણની વાળી, સીધો પીઠ, સીધો હાથ, સીધા ઉપર, હથેળીઓ એકબીજાની સામે, સીધા શરીરનો સામનો કરો.
** લાભ ： **
1. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત કરો.
2. શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
3. કરોડરજ્જુની રાહત સુધારવા અને કટિ અને પીઠની ઇજાઓ અટકાવો.
4. આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક શાંતિ સુધારે છે.
### રિવ ol લ્ડ ત્રિકોણ પોઝ
** વર્ણન ： **
ફરતા ત્રિકોણ દંભમાં, એક પગ આગળ વધ્યો છે, બીજો પગ સીધો પાછો છે, શરીર આગળ નમેલું છે, હાથ સીધો ઉપર છે, અને પછી ધીમે ધીમે શરીરને ફેરવો, એક હાથને પગની ટોચ પર અને બીજી બાજુ સુધી પહોંચ્યો આકાશમાં હાથ.
** લાભ ： **
1. શરીરની રાહત વધારવા માટે જાંઘ, ઇલિઓપસોસ સ્નાયુઓ અને બાજુની કમર વિસ્તૃત કરો.
2. તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરને મજબૂત કરો.
3. કરોડરજ્જુની રાહત સુધારવા, મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં સુધારો.
4. પાચક અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
### બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ
** લાભ ： **
બેઠેલા આગળના વળાંકમાં, સીધા તમારા અને તમારા અંગૂઠા તરફ ધ્યાન દોરતા તમારા પગ સાથે જમીન પર બેસો. તમારું સંતુલન રાખવા માટે તમારા અંગૂઠા અથવા વાછરડાઓને સ્પર્શ કરો, ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકવું.
જો તમને અમારી રુચિ છે, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે -31-2024
