###લો લંજ
**વર્ણન:**
નીચી સ્થિતિમાં લંગમાં, એક પગ આગળ વધે છે, ઘૂંટણ વળે છે, બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાય છે, અને પગના અંગૂઠા જમીન પર રહે છે. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ નમાવો અને તમારા હાથને તમારા આગળના પગની બંને બાજુ રાખો અથવા સંતુલન જાળવવા માટે તેમને ઉપર ઉઠાવો.
**લાભ:**
1. હિપની જડતા દૂર કરવા માટે આગળની જાંઘ અને ઇલિયોપ્સોઆસ સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. સ્થિરતા સુધારવા માટે પગ અને હિપના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો.
4. પાચનતંત્રમાં સુધારો કરો અને પેટના અવયવોના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપો.
###કબૂતર પોઝ
**વર્ણન:**
કબૂતરની મુદ્રામાં, એક ઘૂંટણ વાળેલો પગ શરીરની સામે આગળ રાખવામાં આવે છે, અને અંગૂઠા બહારની તરફ હોય છે. બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાવો, અંગૂઠા જમીન પર રાખો અને સંતુલન જાળવવા માટે શરીરને આગળ નમાવો.
**લાભ:**
1. સાયટિકાથી રાહત મેળવવા માટે ઇલિયોપ્સોઆસ સ્નાયુ અને નિતંબને ખેંચો.
2. હિપ સાંધાની લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો.
3. તણાવ અને ચિંતા દૂર કરો, આરામ અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પાચનતંત્રને ઉત્તેજીત કરો અને પેટના અવયવોના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
###પ્લેન્ક પોઝ
**વર્ણન:**
પ્લેન્ક સ્ટાઇલમાં, શરીર સીધી રેખા જાળવી રાખે છે, હાથ અને અંગૂઠા દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે, કોણીઓ શરીર સામે ચુસ્તપણે દબાયેલી હોય છે, મુખ્ય સ્નાયુઓ કડક હોય છે, અને શરીર વાંકા કે ઝૂલતું નથી.
**લાભ:**
1. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવો, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ટ્રાન્સવર્સ એબ્ડોમિનિસ.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
૩. હાથ, ખભા અને પીઠની મજબૂતાઈ વધારો.
4. કમર અને પીઠની ઇજાઓ અટકાવવા માટે મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
###હળ પોઝ
**વર્ણન:**
હળ શૈલીમાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું હોય છે, હાથ જમીન પર રાખેલા હોય છે, અને હથેળીઓ નીચે તરફ હોય છે. ધીમે ધીમે તમારા પગ ઉંચા કરો અને તેમને માથા તરફ લંબાવો જ્યાં સુધી તમારા અંગૂઠા નીચે ન આવે.
**લાભ:**
૧. પીઠ અને ગરદનના તણાવને દૂર કરવા માટે કરોડરજ્જુ અને ગરદનને લંબાવો.
2. થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરો, ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપો.
3. રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો કરો અને રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો.
4. માથાનો દુખાવો અને ચિંતા દૂર કરો, શારીરિક અને માનસિક આરામને પ્રોત્સાહન આપો.
###મારીચી એ ઋષિને સમર્પિત પોઝ
**વર્ણન:**
"વાઇઝ મેરીને સલામ" પોઝમાં, એક પગ વાળેલો હોય છે, બીજો પગ લંબાયેલો હોય છે, શરીર આગળ નમેલું હોય છે, અને બંને હાથ સંતુલન જાળવવા માટે આગળના અંગૂઠા અથવા ઘૂંટીઓને પકડી રાખે છે.
**લાભ:**
1. શરીરની લવચીકતા સુધારવા માટે જાંઘ, જંઘામૂળ અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
2. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો, અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
###ઋષિ મરીચી સી ને સમર્પિત પોઝ
**વર્ણન:**
"વાઇઝ મેરી સી" મુદ્રામાં, એક પગ શરીરની સામે વાળેલો હોય છે, પગના અંગૂઠા જમીન પર દબાયેલા હોય છે, બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાયેલો હોય છે, શરીરનો ઉપરનો ભાગ આગળ તરફ ઝુકે છે, અને બંને હાથ આગળના અંગૂઠા અથવા ઘૂંટીઓ પકડી રાખે છે.
**લાભ:**
1. શરીરની લવચીકતા સુધારવા માટે જાંઘ, નિતંબ અને કરોડરજ્જુને લંબાવો.
2. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો, અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
###આડખીલી બટરફ્લાય પોઝ
**વર્ણન:**
બટરફ્લાયની સ્થિતિમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો, તમારા પગને એકસાથે ફિટ કરો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આરામ આપો અને તમારા ઘૂંટણને કુદરતી રીતે બહારની તરફ ખુલવા દો.
**લાભ:**
૧. હિપ્સ અને પગમાં તણાવ દૂર કરો, અને સાયટિકાથી રાહત મેળવો.
2. શરીરને આરામ આપો, તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરો.
3. પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શારીરિક સુગમતા અને આરામમાં સુધારો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે-૧૮-૨૦૨૪
