###લો લન્જ
**વર્ણન:**
લો પોઝિશન લંગમાં, એક પગ આગળ વધે છે, ઘૂંટણ વળે છે, બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાય છે અને અંગૂઠા જમીન પર પડે છે. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ નમાવો અને તમારા હાથને તમારા આગળના પગની બંને બાજુ રાખો અથવા સંતુલન જાળવવા માટે તેમને ઉપર કરો.
**લાભ:**
1. હિપની જડતા દૂર કરવા માટે આગળની જાંઘ અને iliopsoas સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. સ્થિરતા સુધારવા માટે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.
3. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંને વિસ્તૃત કરો.
4. પાચન તંત્રમાં સુધારો કરો અને પેટના અંગોના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપો.
###કબૂતરની દંભ
**વર્ણન:**
કબૂતરની દંભમાં, એક ઘૂંટણ વાળો પગ શરીરની સામે આગળ મૂકવામાં આવે છે, જેમાં અંગૂઠા બહારની તરફ હોય છે. બીજા પગને પાછળની તરફ લંબાવો, અંગૂઠાને જમીન પર મૂકો અને સંતુલન જાળવવા માટે શરીરને આગળ નમાવો.
**લાભ:**
1. ગૃધ્રસી દૂર કરવા માટે iliopsoas સ્નાયુ અને નિતંબ ખેંચો.
2. હિપ સંયુક્ત લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો.
3. તણાવ અને ચિંતા દૂર કરો, આરામ અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પાચન તંત્રને ઉત્તેજીત કરો અને પેટના અંગોના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
###પ્લેન્ક પોઝ
**વર્ણન:**
પાટિયું શૈલીમાં, શરીર એક સીધી રેખા જાળવે છે, હાથ અને અંગૂઠા દ્વારા ટેકો આપે છે, કોણી શરીરની સામે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે, મુખ્ય સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, અને શરીર વળેલું અથવા ઝૂલતું નથી.
**લાભ:**
1. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવો, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ટ્રાન્સવર્સ એબ્ડોમિનિસ.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
3. હાથ, ખભા અને પીઠની તાકાત વધારવી.
4. કમર અને પીઠની ઇજાઓને રોકવા માટે મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં સુધારો.
###પ્લો પોઝ
**વર્ણન:**
હળ શૈલીમાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું છે, હાથ જમીન પર મૂકવામાં આવે છે, અને હથેળીઓ નીચેની તરફ હોય છે. ધીમે ધીમે તમારા પગ ઉપાડો અને જ્યાં સુધી તમારા અંગૂઠા ઉતરે નહીં ત્યાં સુધી તેમને માથા તરફ લંબાવો.
**લાભ:**
1. પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરવા માટે કરોડરજ્જુ અને ગરદનને વિસ્તૃત કરો.
2. થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરો, ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપો.
3. રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો કરો અને રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો.
4. માથાનો દુખાવો અને ચિંતા દૂર કરો, શારીરિક અને માનસિક આરામને પ્રોત્સાહન આપો.
###મરિચિ એ ઋષિને સમર્પિત પોઝ
**વર્ણન:**
વાઈસ મેરી એ પોઝની સલામમાં, એક પગ વળેલો છે, બીજો પગ લંબાયેલો છે, શરીર આગળ નમેલું છે અને સંતુલન જાળવવા માટે બંને હાથ આગળના અંગૂઠા અથવા પગની ઘૂંટીને પકડે છે.
**લાભ:**
1. શરીરની સુગમતા સુધારવા માટે જાંઘ, જંઘામૂળ અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
2. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો, અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
###ઋષિ મારીચી સીને સમર્પિત પોઝ
**વર્ણન:**
વાઈસ મેરી સી પોઝને સલામ કરતી વખતે, એક પગ શરીરની સામે વળેલો હોય છે, પગના અંગૂઠાને જમીન પર દબાવવામાં આવે છે, બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાવવામાં આવે છે, શરીરનું ઉપરનું ભાગ આગળ નમેલું હોય છે અને બંને હાથ આગળના અંગૂઠા અથવા પગની ઘૂંટીને પકડે છે. .
**લાભ:**
1. શરીરની સુગમતા સુધારવા માટે જાંઘ, નિતંબ અને કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરો.
2. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો, અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પાચન અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.
###આછુ બટરફ્લાય પોઝ
**વર્ણન:**
સુપિન બટરફ્લાય પોઝમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગને એકસાથે ફિટ કરો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આરામ આપો અને તમારા ઘૂંટણને કુદરતી રીતે બહારની તરફ ખોલવા દો.
**લાભ:**
1. હિપ્સ અને પગમાં તણાવ દૂર કરો, અને ગૃધ્રસી દૂર કરો.
2. શરીરને આરામ આપો, તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચન કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. ભૌતિક સુગમતા અને આરામમાં સુધારો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે-18-2024
