###નીચા નફાંટો
** વર્ણન: **
નીચી સ્થિતિમાં લ un ંજમાં, એક પગ આગળ વધે છે, ઘૂંટણ વળે છે, બીજો પગ પાછળની તરફ વિસ્તરે છે, અને અંગૂઠા જમીન પર ઉતરે છે. તમારા ઉપલા શરીરને આગળ નમે છે અને તમારા હાથને તમારા આગળના પગની બંને બાજુ મૂકો અથવા સંતુલન જાળવવા માટે તેમને ઉપાડશો.

યોગ કેવી રીતે પોઝ કરે છે તે તમારા ભૌતિક 1 ને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે તે અન્વેષણ

** લાભો: **
1. હિપ જડતાને રાહત આપવા માટે આગળની જાંઘ અને ઇલિઓપસોસ સ્નાયુઓને ખેંચો.
2. સ્થિરતા સુધારવા માટે પગ અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.
3. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ફેફસાંનો વિસ્તાર કરો.
4. પાચક સિસ્ટમમાં સુધારો અને પેટના અંગોના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપો.

### કબૂતર પોઝ
** વર્ણન: **
કબૂતરના દંભમાં, એક ઘૂંટણની વળેલું પગ શરીરની સામે આગળ મૂકવામાં આવે છે, જેમાં અંગૂઠા બાહ્ય તરફનો સામનો કરવો પડે છે. બીજા પગને પાછળની તરફ લંબાવો, અંગૂઠાને જમીન પર મૂકો અને સંતુલન જાળવવા માટે શરીરને આગળ નમે છે.

યોગ કેવી રીતે પોઝ કરે છે તે તમારા ભૌતિક 2 ને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે તે અન્વેષણ

** લાભો: **
1. સિયાટિકાને રાહત આપવા માટે ઇલિઓપસોસ સ્નાયુ અને નિતંબને ખેંચો.
2. હિપ સંયુક્ત સુગમતા અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો.
3. તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરો, છૂટછાટ અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
4. પાચક સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરો અને પેટના અંગોના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.

###દંભ
** વર્ણન: **
પાટિયું શૈલીમાં, શરીર સીધી રેખા જાળવી રાખે છે, જે હાથ અને અંગૂઠા દ્વારા સપોર્ટેડ છે, કોણી શરીર સામે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે, મુખ્ય સ્નાયુઓ ચુસ્ત હોય છે, અને શરીર વળેલું અથવા ઝૂલતું નથી.

યોગ કેવી રીતે પોઝ કરે છે તે તમારા ભૌતિકને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે તે અન્વેષણ

** લાભો: **
1. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરો, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબડોમિનીસ અને ટ્રાંસવર્સ એબોડિનિસ.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
3. હથિયારો, ખભા અને પાછળની શક્તિમાં વધારો.
4. કમર અને પીઠની ઇજાઓ અટકાવવા મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો.

### હળ પોઝ
** વર્ણન: **
હળની શૈલીમાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું છે, હાથ જમીન પર મૂકવામાં આવે છે, અને હથેળીઓ નીચે તરફ સામનો કરી રહી છે. ધીમે ધીમે તમારા પગને ઉપાડો અને તમારા અંગૂઠાના ઉતરે ત્યાં સુધી તેને માથા તરફ લંબાવી દો.

યોગ કેવી રીતે પોઝ કરે છે તે તમારા શારીરિક 4 ને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે તે અન્વેષણ

** લાભો: **
1. પાછળ અને ગળામાં તણાવ દૂર કરવા માટે કરોડરજ્જુ અને ગળાને વિસ્તૃત કરો.
2. થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરો, ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપો.
3. રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો અને લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો.
4. માથાનો દુખાવો અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરો, શારીરિક અને માનસિક આરામને પ્રોત્સાહન આપો.

### age ષિ મરિચીને સમર્પિત પોઝ
** વર્ણન: **
જ્ wise ાની મેરીને સલામીમાં, એક પગ વળેલું છે, બીજો પગ લંબાય છે, શરીર આગળ નમેલું છે, અને બંને હાથ સંતુલન જાળવવા માટે આગળના અંગૂઠા અથવા પગની ઘૂંટીને પકડે છે.

** લાભો: **
1. શરીરની રાહત સુધારવા માટે જાંઘ, જંઘામૂળ અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
2. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પાચક અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.

###સેજ મેરીચી સીને સમર્પિત પોઝ
** વર્ણન: **
જ્ wise ાની મેરી સી પોઝને સલામમાં, એક પગ શરીરની સામે વળેલું હોય છે, અંગૂઠાને જમીનની સામે દબાવવામાં આવે છે, બીજો પગ પાછળની તરફ લંબાય છે, શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ ધપાવે છે, અને બંને હાથ આગળના અંગૂઠા અથવા પગની ઘૂંટીને પકડે છે .

યોગ કેવી રીતે પોઝ કરે છે તે તમારા શારીરિક 6 ને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે તે અન્વેષણ

** લાભો: **
1. શરીરની રાહત સુધારવા માટે જાંઘ, નિતંબ અને કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરો.
2. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને મુદ્રામાં સુધારો કરો.
3. પાચક અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શરીરના સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો.

### ફરીથી બટરફ્લાય પોઝ
** વર્ણન: **
સુપિન બટરફ્લાય પોઝમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા પગને એક સાથે ફિટ કરો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આરામ કરો અને તમારા ઘૂંટણને કુદરતી રીતે બહારની તરફ ખોલવા દો.

** લાભો: **
1. હિપ્સ અને પગમાં તણાવ દૂર કરો, અને સિયાટિકાને રાહત આપો.
2. શરીરને આરામ કરો, તાણ અને અસ્વસ્થતા ઓછી કરો.
3. પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરો અને પાચક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો.
4. શારીરિક રાહત અને આરામ સુધારવા.