** વર્ણન: **
વિસ્તૃત સાઇડ એંગલ પોઝમાં, એક પગ એક તરફ પગ મૂકવામાં આવે છે, ઘૂંટણ વળેલું હોય છે, શરીર નમેલું હોય છે, એક હાથ ઉપરની તરફ લંબાય છે, અને બીજો હાથ આગળના પગની આંતરિક બાજુએ આગળ વધારવામાં આવે છે.
** લાભો: **
1. જંઘામૂળ અને આંતરિક જાંઘની રાહતને વધારવા માટે કમર અને બાજુ લંબાવી.
2. જાંઘ, નિતંબ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરો.
3. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
4. સંતુલન અને શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો.
ત્રિકોણ દંભ
** વર્ણન: **
ત્રિકોણમિતિમાં, એક પગ એક તરફ બહાર નીકળ્યો છે, ઘૂંટણ સીધો રહે છે, શરીર ઝુકાવ કરે છે, એક હાથ આગળના પગની બહારની સામે નીચે તરફ લંબાય છે, અને બીજો હાથ ઉપરની તરફ વિસ્તૃત છે.
** લાભો: **
1. શરીરની રાહત વધારવા માટે બાજુની કમર અને જંઘામૂળનો વિસ્તાર કરો.
2. જાંઘ, નિતંબ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરો.
3. શ્વાસ અને ફેફસાની ક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
4. શરીરની મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં સુધારો
મત્સ્ય -દંભ
** વર્ણન: **
માછલીના દંભમાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું છે, હાથ શરીરની નીચે મૂકવામાં આવે છે, અને હથેળીઓ નીચે તરફ આવી રહી છે. ધીમે ધીમે છાતીને ઉપરની તરફ ઉપાડો, જેના કારણે પાછળના ભાગને આગળ વધારવામાં આવે છે અને માથું પાછળ તરફ વળવું પડે છે.
** લાભો: **
1. છાતીનો વિસ્તાર કરો અને હૃદયનો વિસ્તાર ખોલો.
2. ગળા અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવા માટે ગળાને વિસ્તૃત કરો.
3. થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરો, અંત oc સ્ત્રાવી પ્રણાલીને સંતુલિત કરો.
4. તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરો, માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
હાથ ધરખમ
** વર્ણન: **
આગળના સંતુલનમાં, જમીન પર સપાટ મૂકો, તમારી કોણીને વાળવી, તમારા હાથને જમીન પર મૂકો, તમારા શરીરને જમીનથી ઉપર ઉભા કરો અને સંતુલન જાળવો.
** લાભો: **
1. હથિયારો, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો.
2. સંતુલન અને શરીરના સંકલન ક્ષમતાઓમાં વધારો.
3. એકાગ્રતા અને આંતરિક શાંતિમાં સુધારો.
4. રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો અને લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો.
હાથની પાટિયું
** વર્ણન: **
આગળના સુંવાળા પાટિયામાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું છે, કોણી વળેલું છે, જમીન પર હાથ છે, અને શરીર સીધી રેખામાં રહે છે. સશસ્ત્ર અને અંગૂઠા વજનને ટેકો આપે છે.
** લાભો: **
1. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરો, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબડોમિનીસ.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
3. હથિયારો, ખભા અને પાછળની શક્તિમાં વધારો.
4. મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં સુધારો.
ચાર-પગના સ્ટાફ દંભ
** વર્ણન: **
ચાર પગવાળા દંભમાં, શરીર જમીન પર સપાટ રહે છે, જેમાં શરીરને ટેકો આપવા માટે હાથ વિસ્તરિત છે, અંગૂઠાને પાછળની તરફ વિસ્તરે છે, અને આખા શરીરને જમીન પર સમાંતર સમાંતર.
** લાભો: **
1. હથિયારો, ખભા, પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરો.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
3. કમર અને નિતંબની શક્તિમાં વધારો.
4. શરીરની મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં સુધારો.
દંભ
** વર્ણન: **
દરવાજાની શૈલીમાં, એક પગ એક તરફ લંબાય છે, બીજો પગ વળેલું છે, શરીર બાજુ તરફ નમેલું છે, એક હાથ ઉપરની તરફ વિસ્તૃત છે, અને બીજો હાથ શરીરની બાજુમાં વિસ્તૃત છે.
** લાભો: **
1. પગ, નિતંબ અને બાજુના પેટની સ્નાયુ જૂથોને વધારવો.
2. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરોડરજ્જુ અને છાતીનો વિસ્તાર કરો
જો તમને અમારી રુચિ છે, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે -17-2024
