**વર્ણન:**
વિસ્તૃત સાઈડ એંગલ પોઝમાં, એક પગ એક બાજુએ આવે છે, ઘૂંટણ વળેલું હોય છે, શરીર નમેલું હોય છે, એક હાથ ઉપર તરફ લંબાવવામાં આવે છે અને બીજો હાથ આગળના પગની અંદરની બાજુએ આગળ લંબાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
1. જંઘામૂળ અને આંતરિક જાંઘની લવચીકતા વધારવા માટે કમર અને બાજુને લંબાવો.
2. જાંઘ, નિતંબ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
3. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
4. સંતુલન અને શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો.
ત્રિકોણ પોઝ
**વર્ણન:**
ત્રિકોણમિતિમાં, એક પગને એક બાજુ બહાર કાઢવામાં આવે છે, ઘૂંટણ સીધો રહે છે, શરીર નમેલું રહે છે, એક હાથ આગળના પગની બહારની સામે નીચે તરફ લંબાવવામાં આવે છે, અને બીજો હાથ ઉપરની તરફ લંબાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
1. શરીરની સુગમતા વધારવા માટે બાજુની કમર અને જંઘામૂળને વિસ્તૃત કરો.
2. જાંઘ, નિતંબ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
3. શ્વાસ અને ફેફસાની ક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
4. શરીરની મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો
માછલી પોઝ
**વર્ણન:**
માછલીના દંભમાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું છે, હાથ શરીરની નીચે મૂકવામાં આવે છે, અને હથેળીઓ નીચેની તરફ હોય છે. ધીમે-ધીમે છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, જેના કારણે પીઠ બહાર નીકળી જાય છે અને માથું પાછળ જોવા મળે છે.
**લાભ:**
1. છાતી વિસ્તૃત કરો અને હૃદય વિસ્તાર ખોલો.
2. ગરદન અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવા માટે ગરદનને લંબાવો.
3. થાઇરોઇડ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરો, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સંતુલિત કરો.
4. તણાવ અને અસ્વસ્થતા દૂર કરો, માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
ફોરઆર્મ બેલેન્સ
**વર્ણન:**
આગળના હાથના સંતુલનમાં, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, તમારી કોણીને વાળો, તમારા હાથને જમીન પર રાખો, તમારા શરીરને જમીન પરથી ઉઠાવો અને સંતુલન જાળવો.
**લાભ:**
1. હાથ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓની તાકાત વધારો.
2. સંતુલન અને શરીરની સંકલન ક્ષમતાઓને વધારવી.
3. એકાગ્રતા અને આંતરિક શાંતિમાં સુધારો.
4. રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો કરો અને રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો.
ફોરઆર્મ પ્લેન્ક
**વર્ણન:**
આગળના પાટિયામાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું હોય છે, કોણીઓ વળેલી હોય છે, હાથ જમીન પર હોય છે અને શરીર સીધી રેખામાં રહે છે. આગળના હાથ અને અંગૂઠા વજનને ટેકો આપે છે.
**લાભ:**
1. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવો, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
3. હાથ, ખભા અને પીઠની તાકાત વધારવી.
4. મુદ્રામાં અને મુદ્રામાં સુધારો.
ફોર લિમ્બેડ સ્ટાફ પોઝ
**વર્ણન:**
ચાર પગની પોઝમાં, શરીર જમીન પર સપાટ રહે છે, શરીરને ટેકો આપવા માટે હાથ લંબાવવામાં આવે છે, અંગૂઠા બળ સાથે પાછળની તરફ લંબાય છે, અને આખું શરીર જમીનની સમાંતર જમીન પર લંબાયેલું છે.
**લાભ:**
1. હાથ, ખભા, પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
3. કમર અને નિતંબની મજબૂતાઈ વધારવી.
4. શરીરની મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો.
ગેટ પોઝ
**વર્ણન:**
દરવાજાની શૈલીમાં, એક પગ એક બાજુ લંબાવવામાં આવે છે, બીજો પગ વળેલો હોય છે, શરીર બાજુ તરફ નમેલું હોય છે, એક હાથ ઉપર તરફ લંબાવવામાં આવે છે, અને બીજો હાથ શરીરની બાજુ તરફ લંબાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
1. પગ, નિતંબ અને બાજુની પેટના સ્નાયુ જૂથોને વિસ્તૃત કરો.
2. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરોડરજ્જુ અને છાતીને વિસ્તૃત કરો
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે-17-2024
