**વર્ણન:**
વિસ્તૃત બાજુના ખૂણાની મુદ્રામાં, એક પગ એક બાજુ મૂકવામાં આવે છે, ઘૂંટણ વાળેલું હોય છે, શરીર નમેલું હોય છે, એક હાથ ઉપર તરફ લંબાવવામાં આવે છે, અને બીજો હાથ આગળના પગની અંદરની બાજુએ આગળ લંબાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
૧. કમર અને બાજુને લંબાવો જેથી જંઘામૂળ અને જાંઘની અંદરની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે.
2. જાંઘ, નિતંબ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
૩. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
૪. સંતુલન અને શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો.
ત્રિકોણ પોઝ
**વર્ણન:**
ત્રિકોણમિતિમાં, એક પગ એક બાજુ બહાર કાઢવામાં આવે છે, ઘૂંટણ સીધો રહે છે, શરીર નમેલું હોય છે, એક હાથ આગળના પગની બહારની બાજુએ નીચે તરફ લંબાવવામાં આવે છે, અને બીજો હાથ ઉપર તરફ લંબાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
૧. શરીરની સુગમતા વધારવા માટે કમર અને જંઘામૂળને પહોળી કરો.
2. જાંઘ, નિતંબ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
૩. શ્વાસ અને ફેફસાની ક્ષમતા વધારવા માટે છાતી અને ખભાને વિસ્તૃત કરો.
4. શરીરની મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો
માછલીની પોઝ
**વર્ણન:**
માછલીની મુદ્રામાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું હોય છે, હાથ શરીરની નીચે રાખવામાં આવે છે, અને હથેળીઓ નીચે તરફ હોય છે. ધીમે ધીમે છાતી ઉપરની તરફ ઉંચી કરો, જેનાથી પીઠ બહાર નીકળે અને માથું પાછળ જુએ.
**લાભ:**
1. છાતીને વિસ્તૃત કરો અને હૃદયનો વિસ્તાર ખોલો.
2. ગરદન અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવા માટે ગરદનને લંબાવવી.
3. થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરો, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સંતુલિત કરો.
૪. તણાવ અને ચિંતા દૂર કરો, માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપો.
ફોરઆર્મ બેલેન્સ
**વર્ણન:**
હાથના હાથને સંતુલિત રાખીને, જમીન પર સપાટ સૂઈ જાઓ, તમારી કોણીને વાળો, તમારા હાથ જમીન પર રાખો, તમારા શરીરને જમીન પરથી ઉંચો કરો અને સંતુલન જાળવો.
**લાભ:**
1. હાથ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારો.
2. સંતુલન અને શરીર સંકલન ક્ષમતાઓમાં વધારો.
૩. એકાગ્રતા અને આંતરિક શાંતિમાં સુધારો.
4. રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં સુધારો કરો અને રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો.
ફોરઆર્મ પ્લેન્ક
**વર્ણન:**
ફોરઆર્મ પ્લેન્ક્સમાં, શરીર જમીન પર સપાટ પડેલું હોય છે, કોણી વાળેલી હોય છે, હાથ જમીન પર હોય છે, અને શરીર સીધી રેખામાં રહે છે. ફોરઆર્મ અને અંગૂઠા વજનને ટેકો આપે છે.
**લાભ:**
1. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવો, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
૩. હાથ, ખભા અને પીઠની મજબૂતાઈ વધારો.
4. મુદ્રા અને મુદ્રામાં સુધારો.
ચાર-પાંખોવાળો સ્ટાફ પોઝ
**વર્ણન:**
ચાર પગવાળા આસનમાં, શરીર જમીન પર સપાટ રહે છે, શરીરને ટેકો આપવા માટે હાથ લંબાવવામાં આવે છે, પગના અંગૂઠા બળથી પાછળની તરફ લંબાવવામાં આવે છે, અને આખું શરીર જમીનની સમાંતર જમીન પર લટકાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
1. હાથ, ખભા, પીઠ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
2. શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન ક્ષમતામાં સુધારો.
૩. કમર અને નિતંબની મજબૂતાઈ વધારવી.
4. શરીરની સ્થિતિ અને મુદ્રામાં સુધારો.
ગેટ પોઝ
**વર્ણન:**
દરવાજાની શૈલીમાં, એક પગ એક બાજુ લંબાવવામાં આવે છે, બીજો પગ વાળેલો હોય છે, શરીર બાજુ તરફ નમેલું હોય છે, એક હાથ ઉપર તરફ લંબાવવામાં આવે છે, અને બીજો હાથ શરીરની બાજુ તરફ લંબાવવામાં આવે છે.
**લાભ:**
1. પગ, નિતંબ અને બાજુના પેટના સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો.
2. શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરોડરજ્જુ અને છાતીને વિસ્તૃત કરો
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: મે-૧૭-૨૦૨૪
