ભારદ્વાજનો ટ્વિસ્ટ
**વર્ણન:**
આ યોગ મુદ્રામાં, શરીર એક બાજુ ફરે છે, એક હાથ વિરુદ્ધ પગ પર અને બીજો હાથ સ્થિરતા માટે જમીન પર રાખે છે. માથું શરીરના પરિભ્રમણને અનુસરે છે, અને નજર વળાંકવાળી બાજુ તરફ નિર્દેશિત થાય છે.
**લાભ:**
કરોડરજ્જુની લવચીકતા અને ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
પાચન સુધારે છે અને અંગોના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પીઠ અને ગરદનના તણાવમાં રાહત આપે છે.
શરીરની સ્થિતિ અને સંતુલન સુધારે છે.
---
બોટ પોઝ
**વર્ણન:**
બોટ પોઝમાં, શરીર પાછળની તરફ ઝૂકે છે, કમર જમીનથી ઉંચી થાય છે, અને બંને પગ અને ધડ એકસાથે ઉભા થાય છે, જે V આકાર બનાવે છે. હાથ પગની સમાંતર આગળ લંબાવી શકાય છે, અથવા હાથ ઘૂંટણને પકડી શકે છે.
**લાભ:**
મુખ્ય સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબોડિનિસને મજબૂત બનાવે છે.
સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે.
પેટના અવયવોને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે.
મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, પીઠ અને કમરમાં અગવડતા ઘટાડે છે.
---
ધનુષ્ય પોઝ
**વર્ણન:**
ધનુષ્ય આસનમાં, શરીર જમીન પર સપાટ રહે છે, પગ વાળેલા હોય છે અને હાથ પગ અથવા ઘૂંટીઓ પકડી રાખે છે. માથું, છાતી અને પગ ઉપર ઉઠાવવાથી, ધનુષ્યનો આકાર બને છે.
**લાભ:**
છાતી, ખભા અને આગળનો ભાગ ખોલે છે.
પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
પાચન અંગો અને ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે.
લવચીકતા અને શરીરની સ્થિતિ સુધારે છે.
---
બ્રિજ પોઝ
**વર્ણન:**
બ્રિજ પોઝમાં, શરીર જમીન પર સપાટ રહે છે, પગ વાળેલા હોય છે, પગ કમરથી મધ્યમ અંતરે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. હાથ શરીરની બંને બાજુએ રાખવામાં આવે છે, હથેળીઓ નીચે તરફ હોય છે. પછી, ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને કડક કરીને, કમર જમીન પરથી ઉંચી કરવામાં આવે છે, જેનાથી પુલ બને છે.
**લાભ:**
કરોડરજ્જુ, ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
છાતીને વિસ્તૃત કરે છે, શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
થાઇરોઇડ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરે છે, શરીરની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સંતુલિત કરે છે.
પીઠનો દુખાવો અને જડતામાં રાહત આપે છે.
ઊંટ પોઝ
**વર્ણન:**
કેમલ પોઝમાં, ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિથી શરૂઆત કરો, ઘૂંટણ કમરની સમાંતર રાખો અને હાથ કમર કે એડી પર રાખો. પછી, શરીરને પાછળની તરફ ઝુકાવો, કમરને આગળ ધકેલી દો, અને છાતી ઉંચી કરીને પાછળ જુઓ.
**લાભ:**
શરીરનો આગળનો ભાગ, છાતી અને ખભા ખોલે છે.
કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
લવચીકતા અને શરીરની સ્થિતિ સુધારે છે.
એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરે છે, ચિંતા અને તાણથી રાહત આપે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-02-2024
