ભારદ્વાજનો ટ્વિસ્ટ
**વર્ણન:**
આ યોગ મુદ્રામાં, શરીર એક બાજુ ફેરવે છે, જેમાં એક હાથ સામેના પગ પર અને બીજો હાથ સ્થિરતા માટે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. માથું શરીરના પરિભ્રમણને અનુસરે છે, ત્રાટકશક્તિ વળી જતી બાજુ તરફ નિર્દેશિત થાય છે.
**લાભ:**
કરોડરજ્જુની લવચીકતા અને ગતિશીલતા વધારે છે.
પાચનમાં સુધારો કરે છે અને અંગોના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પીઠ અને ગરદનના તણાવમાં રાહત આપે છે.
શરીરની મુદ્રા અને સંતુલન વધારે છે.
---
બોટ પોઝ
**વર્ણન:**
બોટ પોઝમાં, શરીર પાછળની તરફ ઝુકે છે, હિપ્સને જમીન પરથી ઊંચકીને, અને બંને પગ અને ધડ એકસાથે ઉભા થાય છે, V આકાર બનાવે છે. હાથ પગની સમાંતર આગળ લંબાવી શકે છે અથવા હાથ ઘૂંટણને પકડી શકે છે.
**લાભ:**
મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ.
સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે.
પેટના અવયવોને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે.
મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, પીઠ અને કમરમાં અગવડતા ઘટાડે છે.
---
બો પોઝ
**વર્ણન:**
બો પોઝમાં, શરીર જમીન પર સપાટ રહે છે, પગ વળેલા હોય છે અને હાથ પગ અથવા પગની ઘૂંટીને પકડે છે. માથું, છાતી અને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવીને, ધનુષ્યનો આકાર બને છે.
**લાભ:**
છાતી, ખભા અને આગળનું શરીર ખોલે છે.
પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
પાચન અંગો અને ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે.
લવચીકતા અને શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
---
બ્રિજ પોઝ
**વર્ણન:**
બ્રિજ પોઝમાં, શરીર જમીન પર સપાટ હોય છે, પગ વળેલા હોય છે, પગ હિપ્સથી મધ્યમ અંતરે ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. હાથ શરીરની બંને બાજુએ મૂકવામાં આવે છે, હથેળીઓ નીચે તરફ હોય છે. પછી, ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને કડક કરીને, હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડવામાં આવે છે, એક પુલ બનાવે છે.
**લાભ:**
કરોડરજ્જુ, ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
છાતીને વિસ્તૃત કરે છે, શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
થાઇરોઇડ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, શરીરની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સંતુલિત કરે છે.
પીઠના દુખાવા અને જડતામાં રાહત આપે છે.
ઊંટ પોઝ
**વર્ણન:**
કેમલ પોઝમાં, ઘૂંટણની સમાંતર હિપ્સ અને હાથ હિપ્સ અથવા હીલ્સ પર મુકીને, ઘૂંટણની સ્થિતિથી શરૂ કરો. પછી, શરીરને પાછળની તરફ ઝુકાવો, હિપ્સને આગળ ધકેલી દો, જ્યારે છાતીને ઉંચી કરો અને પાછળની તરફ જુઓ.
**લાભ:**
આગળનું શરીર, છાતી અને ખભા ખોલે છે.
કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
લવચીકતા અને શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે, ચિંતા અને તાણથી રાહત આપે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-02-2024
