**વજ્રાસન (થંડરબોલ્ટ પોઝ)**
તમારા નિતંબને તમારી એડી પર રાખીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.
ખાતરી કરો કે તમારા મોટા અંગૂઠા ઓવરલેપ ન થાય.
તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર હળવા હાથે રાખો, તમારા અંગૂઠા અને બાકીની આંગળીઓથી એક વર્તુળ બનાવો.
**લાભ:**
- વજ્રાસન એ યોગ અને ધ્યાનમાં સામાન્ય રીતે વપરાતું બેસવાનું આસન છે, જે સાયટિકાના દુખાવામાં અસરકારક રીતે રાહત આપી શકે છે.
- મનને શાંત કરવામાં અને શાંતિ વધારવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને ભોજન પછી પાચન માટે ફાયદાકારક.
- પેટના અલ્સર, અતિશય ગેસ્ટ્રિક એસિડ અને અન્ય ગેસ્ટ્રિક તકલીફોમાં રાહત આપે છે.
- પ્રજનન અંગો સાથે જોડાયેલી ચેતાને માલિશ કરે છે અને ઉત્તેજિત કરે છે, જે વધુ પડતા રક્ત પ્રવાહને કારણે અંડકોષમાં સોજો ધરાવતા પુરુષો માટે ફાયદાકારક છે.
- અસરકારક રીતે હર્નિયાને અટકાવે છે અને એક સારી પ્રિનેટલ કસરત તરીકે કામ કરે છે, જે પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
**સિદ્ધાસન (કુશળ મુદ્રા)**
બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો, ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને એડીને જમણી જાંઘના પેરીનિયમ સામે રાખો.
જમણા ઘૂંટણને વાળો, ડાબા પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો અને તેને શરીર તરફ ખેંચો, એડી ડાબા જાંઘના પેરીનિયમ સામે રાખો.
બંને પગના અંગૂઠાને જાંઘ અને વાછરડાની વચ્ચે રાખો. તમારી આંગળીઓ વડે એક વર્તુળ બનાવો અને તેમને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
**લાભ:**
- એકાગ્રતા અને ધ્યાનની અસરકારકતા વધારે છે.
- કરોડરજ્જુની સુગમતા અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
- શારીરિક અને માનસિક સંતુલન અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
**સુખાસન (સરળ મુદ્રા)**
બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો, જમણા ઘૂંટણને વાળો અને એડી પેલ્વિસ પાસે રાખો.
ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને ડાબી એડીને જમણી શિન પર મૂકો.
તમારી આંગળીઓ વડે એક વર્તુળ બનાવો અને તેમને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
**લાભ:**
- શરીરની લવચીકતા અને આરામ વધારે છે.
- પગ અને કરોડરજ્જુમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- આરામ અને માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પદ્માસન (કમળની મુદ્રા)
● બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો, જમણા ઘૂંટણને વાળો, અને જમણા પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો, તેને ડાબી જાંઘ પર રાખો.
● ડાબા પગની ઘૂંટીને જમણી જાંઘ પર રાખો.
● બંને એડી પેટના નીચેના ભાગની નજીક રાખો.
લાભો:
શરીરની સ્થિતિ અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પગ અને સેક્રમમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
આરામ અને આંતરિક શાંતિની સુવિધા આપે છે.
**તાડાસન (પર્વત આસન)**
પગ જોડીને ઊભા રહો, હાથ કુદરતી રીતે બાજુઓ પર લટકાવેલા રાખો, હથેળીઓ આગળ તરફ રાખો.
ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો, તમારા કાનની સમાંતર, આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
તમારા આખા શરીરની ગોઠવણી જાળવી રાખો, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો, પેટને રોકો અને ખભાને હળવા રાખો.
**લાભ:**
- ઉભા રહેવાની સ્થિતિમાં મુદ્રા અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- પગની ઘૂંટીઓ, પગ અને કમરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- સંતુલન અને સંકલન વધારે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક સ્થિરતા વધારે છે.
**વૃક્ષાસન (વૃક્ષ આસન)**
પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહો, તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગની અંદરની જાંઘ પર, શક્ય તેટલો પેલ્વિસની નજીક રાખો, સંતુલન જાળવી રાખો.
તમારા હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એકસાથે લાવો, અથવા તેમને ઉપરની તરફ લંબાવો.
શ્વાસ સ્થિર રાખો, તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સંતુલન જાળવી રાખો.
**લાભ:**
- પગની ઘૂંટીઓ, વાછરડાઓ અને જાંઘોમાં તાકાત અને સુગમતા સુધારે છે.
- કરોડરજ્જુમાં સ્થિરતા અને સુગમતા વધારે છે.
- સંતુલન અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક શાંતિ વધારે છે.
**બાલાસન (બાળકનું આસન)**
યોગા મેટ પર ઘૂંટણને અલગ રાખીને, તેમને હિપ્સ, અંગૂઠા સ્પર્શે અને એડી પાછળ દબાવીને ગોઠવો.
ધીમે ધીમે આગળ વાળો, તમારા કપાળને જમીન પર લાવો, હાથ આગળ લંબાવેલા હોય અથવા તમારી બાજુઓથી આરામથી રાખો.
ઊંડો શ્વાસ લો, શક્ય તેટલું તમારા શરીરને આરામ આપો, આસન જાળવી રાખો.
**લાભ:**
- તણાવ અને ચિંતામાં રાહત આપે છે, શરીર અને મનને આરામ આપે છે.
- કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને ખેંચે છે, જેનાથી પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ ઓછો થાય છે.
- પાચનતંત્રને ઉત્તેજીત કરે છે, અપચો અને પેટની તકલીફ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- શ્વાસને ઊંડો કરે છે, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફોમાં રાહત આપે છે.
**સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર)**
પગ એકસાથે રાખીને ઊભા રહો, હાથ છાતીની સામે દબાવી રાખો.
શ્વાસ અંદર લેતા, બંને હાથ ઉપર ઉંચા કરો, આખા શરીરને ફેલાવો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, કમરથી આગળ ઝૂકો, હાથ પગની શક્ય તેટલી નજીક રાખીને જમીનને સ્પર્શ કરો.
શ્વાસ અંદર લો, જમણો પગ પાછળ હટો, જમણો ઘૂંટણ નીચે કરો અને પાછળનો ભાગ વાળો, નજર ઉંચી કરો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, ડાબા પગને જમણા પગ સાથે જોડવા માટે પાછો લાવો, નીચે તરફ મુખ કરીને કૂતરાની સ્થિતિ બનાવો.
શ્વાસ અંદર લો, શરીરને પ્લેન્ક પોઝિશનમાં નીચે કરો, કરોડરજ્જુ અને કમર સીધી રાખો, આગળ જુઓ.
શ્વાસ બહાર કાઢો, શરીરને જમીન પર નીચે કરો, કોણીઓને શરીરની નજીક રાખો.
શ્વાસ લો, છાતી અને માથું જમીન પરથી ઉંચુ કરો, કરોડરજ્જુ ખેંચો અને હૃદય ખોલો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, કમર ઉંચી કરો અને નીચે તરફ કૂતરાની સ્થિતિમાં પાછા ધકેલી દો.
શ્વાસ અંદર લેતા, જમણો પગ હાથ વચ્ચે આગળ રાખો, છાતી ઉંચી કરો અને ઉપર જુઓ.
શ્વાસ બહાર કાઢતા, ડાબા પગને જમણા પગને મળવા માટે આગળ લાવો, કમરથી આગળ વાળો.
શ્વાસ અંદર લેતા, બંને હાથ ઉપર ઉંચા કરો, આખા શરીરને ફેલાવો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, છાતીની સામે હાથ ભેગા કરો, શરૂઆતની ઊભી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
**લાભ:**
- શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે, એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે.
- શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- માનસિક એકાગ્રતા અને આંતરિક શાંતિ વધારે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-28-2024
