** વજરસના (થંડરબોલ્ટ પોઝ) **
તમારા નિતંબ તમારી રાહ પર આરામ કરીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.
ખાતરી કરો કે તમારા મોટા અંગૂઠા ઓવરલેપ ન થાય.
તમારા અંગૂઠા અને બાકીની આંગળીઓથી વર્તુળની રચના કરીને, તમારા જાંઘ પર તમારા હાથને થોડું મૂકો.
** લાભો: **
- વજરસના એ યોગ અને ધ્યાનમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી મુદ્રા છે, જે સિયાટિકાના પીડાને અસરકારક રીતે રાહત આપી શકે છે.
- મનને શાંત કરવામાં અને સુલેહ -શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પાચન માટે ભોજન પછી ફાયદાકારક.
- પેટના અલ્સર, અતિશય ગેસ્ટ્રિક એસિડ અને અન્ય ગેસ્ટ્રિક અગવડતાને દૂર કરી શકે છે.
- વધુ પડતા લોહીના પ્રવાહને કારણે સોજો અંડકોષવાળા પુરુષો માટે ફાયદાકારક, પ્રજનન અંગો સાથે જોડાયેલ ચેતાને માલિશ કરે છે અને ઉત્તેજિત કરે છે.
- અસરકારક રીતે હર્નિઆસને અટકાવે છે અને સારી પ્રિનેટલ કસરત તરીકે સેવા આપે છે, પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
** સિદ્ધાસના (પારંગત પોઝ) **
બંને પગ આગળ લંબાઈ સાથે બેસો, ડાબા ઘૂંટણને વાળવો, અને જમણી જાંઘના પેરીનિયમ સામે હીલ મૂકો.
જમણા ઘૂંટણને વાળવું, ડાબી પગની ઘૂંટીને પકડો, અને તેને શરીર તરફ ખેંચો, ડાબી જાંઘના પેરીનિયમ સામે હીલ મૂકીને.
જાંઘ અને વાછરડા વચ્ચે બંને પગના અંગૂઠા મૂકો. તમારી આંગળીઓથી એક વર્તુળ બનાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
** લાભો: **
- એકાગ્રતા અને ધ્યાનની અસરકારકતામાં વધારો.
- કરોડરજ્જુની રાહત અને આરોગ્ય સુધારે છે.
- શારીરિક અને માનસિક સંતુલન અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
** સુખસના (સરળ પોઝ) **
બંને પગ આગળ લંબાવતા બેસો, જમણા ઘૂંટણને વાળવો અને પેલ્વિસની નજીક હીલ મૂકો.
ડાબા ઘૂંટણને વાળવું અને જમણી ઝૂંપડી પર ડાબી હીલ સ્ટ ack ક કરો.
તમારી આંગળીઓથી એક વર્તુળ બનાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
** લાભો: **
- શરીરની રાહત અને આરામ વધારે છે.
- પગ અને કરોડરજ્જુમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- છૂટછાટ અને માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પદ્મસના (કમળ પોઝ)
Both બંને પગ આગળ લંબાઈ સાથે બેસો, જમણા ઘૂંટણને વાળવો, અને જમણા પગની ઘૂંટીને પકડો, તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકી દો.
Reght ડાબી પગની ઘૂંટીને જમણી જાંઘ પર મૂકો.
Lower બંને રાહ નીચલા પેટની નજીક મૂકો.
લાભો:
શરીરની મુદ્રામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પગ અને સેક્રમમાં તણાવ દૂર કરવામાં સહાય.
છૂટછાટ અને આંતરિક શાંત સુવિધા આપે છે.
** તાદસના (પર્વત દંભ) **
પગ સાથે stand ભા રહો, હાથ તમારી બાજુઓથી કુદરતી રીતે લટકાવે છે, હથેળીઓ આગળનો સામનો કરે છે.
ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર, તમારા કાનની સમાંતર, આંગળીઓ ઉપર તરફ ઇશારો કરો.
તમારા આખા શરીરની ગોઠવણી જાળવો, તમારી કરોડરજ્જુને સીધો રાખવો, પેટમાં રોકાયેલા, અને ખભા હળવા.
** લાભો: **
- સ્થાયી સ્થિતિમાં મુદ્રામાં અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
- પગની ઘૂંટી, પગ અને નીચલા પીઠમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- સંતુલન અને સંકલન વધારે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક સ્થિરતાને વેગ આપે છે.
** vrikshasana (વૃક્ષ દંભ) **
પગ સાથે એક સાથે stand ભા રહો, તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગની આંતરિક જાંઘ પર, શક્ય તેટલું પેલ્વિસની નજીક, સંતુલન જાળવી રાખવું.
તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એક સાથે લાવો, અથવા તેને ઉપરની તરફ લંબાવી દો.
સ્થિર શ્વાસ જાળવો, તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સંતુલન ટકાવી રાખો.
** લાભો: **
- પગની ઘૂંટી, વાછરડા અને જાંઘમાં તાકાત અને સુગમતા સુધારે છે.
- કરોડરજ્જુમાં સ્થિરતા અને સુગમતા વધારે છે.
- સંતુલન અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક શાંતિને વેગ આપે છે.
** બલાસના (બાળકનો પોઝ) **
ઘૂંટણની સાથે યોગ સાદડી પર ઘૂંટણિયે, તેમને હિપ્સ, અંગૂઠાને સ્પર્શતા અને પાછા દબાવતી રાહ સાથે ગોઠવે છે.
ધીમે ધીમે આગળ ફોલ્ડ કરો, તમારા કપાળને જમીન પર લાવીને, હાથ તમારી બાજુઓથી આગળ અથવા હળવા.
Deeply ંડે શ્વાસ લો, તમારા શરીરને શક્ય તેટલું આરામ કરો, દંભ જાળવી રાખો.
** લાભો: **
- તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરે છે, શરીર અને મનની રાહતને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને ખેંચે છે, પાછળ અને ગળામાં તણાવ દૂર કરે છે.
- પાચક પ્રણાલીને ઉત્તેજીત કરે છે, અપચો અને પેટની અગવડતાને દૂર કરવામાં સહાય કરે છે.
- શ્વાસને ens ંડું કરે છે, સરળ શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શ્વસન મુશ્કેલીઓથી રાહત આપે છે.
** સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય વંદન) **
પગ સાથે stand ભા રહો, છાતીની સામે હાથ એકસાથે દબાવો.
શ્વાસમાં લો, બંને હાથને ઓવરહેડ ઉભા કરો, આખા શરીરને વિસ્તૃત કરો.
શ્વાસ બહાર કા, ો, હિપ્સથી આગળ વાળવું, શક્ય તેટલા પગની નજીક હાથથી જમીનને સ્પર્શ કરો.
શ્વાસ લો, જમણા પગને પાછળ રાખો, જમણા ઘૂંટણને નીચે કરો અને પીઠને કમાન કરો, ત્રાટકશક્તિ ઉપાડી.
શ્વાસ બહાર કા, ો, જમણા પગને પાછા લાવો, નીચે તરફની તરફની કૂતરાની સ્થિતિ બનાવે છે.
શ્વાસમાં લો, શરીરને પાટિયુંની સ્થિતિમાં નીચે કરો, કરોડરજ્જુ અને કમરને સીધો રાખીને, આગળ જુઓ.
શ્વાસ બહાર કા, ો, શરીરને જમીન પર નીચું કરો, કોણીને શરીરની નજીક રાખીને.
શ્વાસમાં લો, છાતી ઉપાડો અને જમીનની ઉપરથી માથું, કરોડરજ્જુ ખેંચીને હૃદય ખોલીને.
શ્વાસ બહાર કા, ો, હિપ્સને ઉપાડો અને નીચે તરફના કૂતરાની સ્થિતિમાં પાછા દબાણ કરો.
શ્વાસ લો, હાથની વચ્ચે જમણો પગ આગળ વધો, છાતી ઉપાડીને અને ઉપર તરફ નજર નાખો.
શ્વાસ બહાર કા, ો, હિપ્સથી આગળ ફોલ્ડ કરીને, જમણી બાજુને મળવા માટે ડાબા પગને આગળ લાવો.
શ્વાસમાં લો, બંને હાથને ઓવરહેડ ઉભા કરો, આખા શરીરને વિસ્તૃત કરો.
શ્વાસ બહાર કા, ો, છાતીની સામે હાથ લાવો, પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
** લાભો: **
- શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરીને રાહત વધારે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે, ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે.
- શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરે છે, ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- માનસિક ધ્યાન અને આંતરિક શાંત વધારે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ -28-2024
