**વજ્રાસન (થંડરબોલ્ટ પોઝ)**
તમારા નિતંબ તમારી રાહ પર આરામ કરીને આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો.
ખાતરી કરો કે તમારા મોટા અંગૂઠા ઓવરલેપ ન થાય.
તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર હળવા હાથે રાખો, તમારા અંગૂઠા અને તમારી બાકીની આંગળીઓ વડે વર્તુળ બનાવો.
**લાભ:**
- વજ્રાસન એ યોગ અને ધ્યાનમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી બેઠકની મુદ્રા છે, જે અસરકારક રીતે સાયટીકાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
- મનને શાંત કરવામાં અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પાચન માટે ભોજન પછી ફાયદાકારક.
- પેટના અલ્સર, અતિશય ગેસ્ટ્રિક એસિડ અને અન્ય ગેસ્ટ્રિક અગવડતાઓને દૂર કરી શકે છે.
- મસાજ કરે છે અને પ્રજનન અંગો સાથે જોડાયેલ ચેતાને ઉત્તેજિત કરે છે, વધુ પડતા લોહીના પ્રવાહને કારણે અંડકોષમાં સોજાવાળા પુરુષો માટે ફાયદાકારક છે.
- અસરકારક રીતે હર્નિઆસને અટકાવે છે અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, સારી પ્રિનેટલ કસરત તરીકે સેવા આપે છે.
**સિદ્ધાસન (કુશળ આસન)**
બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો, ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને એડીને જમણી જાંઘના પેરીનિયમની સામે મૂકો.
જમણા ઘૂંટણને વાળો, ડાબા પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો અને તેને શરીર તરફ ખેંચો, ડાબી જાંઘના પેરીનિયમ સામે હીલ મૂકો.
બંને પગના અંગૂઠાને જાંઘ અને વાછરડાની વચ્ચે રાખો. તમારી આંગળીઓથી એક વર્તુળ બનાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
**લાભ:**
- એકાગ્રતા અને ધ્યાનની અસરકારકતા વધારે છે.
- કરોડરજ્જુની સુગમતા અને આરોગ્ય સુધારે છે.
- શારીરિક અને માનસિક સંતુલન અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
**સુખાસન (સરળ દંભ)**
બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો, જમણા ઘૂંટણને વાળો અને એડીને પેલ્વિસની નજીક મૂકો.
ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને ડાબી એડીને જમણી શિન પર સ્ટૅક કરો.
તમારી આંગળીઓથી એક વર્તુળ બનાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
**લાભ:**
- શરીરની સુગમતા અને આરામ વધારે છે.
- પગ અને કરોડરજ્જુમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- આરામ અને માનસિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પદ્માસન (કમળ પોઝ)
● બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો, જમણો ઘૂંટણ વાળો અને જમણા પગની ઘૂંટી પકડીને તેને ડાબી જાંઘ પર રાખો.
● ડાબા પગની ઘૂંટીને જમણી જાંઘ પર રાખો.
● બંને હીલ્સને પેટના નીચેના ભાગની નજીક મૂકો.
લાભો:
શરીરની મુદ્રા અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પગ અને સેક્રમમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
આરામ અને આંતરિક શાંતિની સુવિધા આપે છે.
**તાડાસન (પર્વત પોઝ)**
એકસાથે પગ સાથે ઉભા રહો, હાથ તમારી બાજુઓથી કુદરતી રીતે લટકતા હોય, હથેળીઓ આગળની તરફ હોય.
ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો, તમારા કાનની સમાંતર, આંગળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
તમારા આખા શરીરનું સંરેખણ જાળવો, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો, પેટને રોકાયેલા રાખો અને ખભાને હળવા રાખો.
**લાભ:**
- સ્થાયી સ્થિતિમાં મુદ્રામાં અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- પગની ઘૂંટી, પગ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- સંતુલન અને સંકલન વધારે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક સ્થિરતા વધે છે.
**વૃક્ષાસન (ટ્રી પોઝ)**
તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગની અંદરની જાંઘ પર મૂકીને, શક્ય હોય તેટલી પેલ્વિસની નજીક, સંતુલન જાળવીને પગ સાથે ઊભા રહો.
તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એકસાથે લાવો અથવા તેમને ઉપરની તરફ લંબાવો.
સ્થિર શ્વાસ જાળવો, તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સંતુલન જાળવી રાખો.
**લાભ:**
- પગની ઘૂંટીઓ, વાછરડાં અને જાંઘોમાં તાકાત અને લવચીકતા સુધારે છે.
- કરોડરજ્જુમાં સ્થિરતા અને લવચીકતા વધારે છે.
- સંતુલન અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને આંતરિક શાંતિ વધે છે.
**બાલાસન (બાળકની દંભ)**
યોગા સાદડી પર ઘૂંટણ અલગ રાખીને, તેમને હિપ્સ, અંગૂઠાને સ્પર્શતા અને પાછળની રાહ દબાવીને ગોઠવો.
ધીમે ધીમે આગળ ફોલ્ડ કરો, તમારા કપાળને જમીન પર લાવો, હાથ આગળ લંબાવો અથવા તમારી બાજુઓથી આરામ કરો.
ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શરીરને શક્ય તેટલું આરામ કરો, પોઝ જાળવી રાખો.
**લાભ:**
- તાણ અને અસ્વસ્થતા દૂર કરે છે, શરીર અને મનને આરામ આપે છે.
- કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને ખેંચે છે, પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરે છે.
- પાચન તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે, અપચો અને પેટની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- શ્વાસને ઊંડો બનાવે છે, સરળ શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શ્વસનની મુશ્કેલીઓ દૂર કરે છે.
**સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર)**
એકસાથે પગ સાથે ઊભા રહો, હાથ છાતીની સામે એકસાથે દબાવો.
શ્વાસમાં લો, બંને હાથ ઉપરથી ઉંચા કરો, આખા શરીરને લંબાવો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, હિપ્સથી આગળ વળો, શક્ય તેટલું પગની નજીક હાથ વડે જમીનને સ્પર્શ કરો.
શ્વાસમાં લેતાં, જમણો પગ પાછો ખેંચો, જમણો ઘૂંટણ નીચે કરો અને પીઠની કમાન ઉંચી કરો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, ડાબા પગને જમણી તરફ વળવા માટે પાછા લાવો, કૂતરાની નીચે તરફની સ્થિતિ બનાવો.
શ્વાસમાં લો, શરીરને પાટિયુંની સ્થિતિમાં નીચે કરો, કરોડરજ્જુ અને કમરને સીધી રાખીને, આગળ જુઓ.
શ્વાસ બહાર કાઢો, શરીરને જમીન પર નીચે કરો, કોણીને શરીરની નજીક રાખો.
શ્વાસ લો, છાતી અને માથું જમીન પરથી ઊંચું કરો, કરોડરજ્જુને ખેંચો અને હૃદય ખોલો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, હિપ્સને ઉપાડો અને કૂતરાની નીચે તરફની સ્થિતિમાં પાછા દબાણ કરો.
શ્વાસ લેતા, જમણા પગને હાથની વચ્ચે આગળ કરો, છાતીને ઊંચકીને ઉપર તરફ જુઓ.
શ્વાસ બહાર કાઢો, જમણા પગને મળવા માટે ડાબા પગને આગળ લાવો, હિપ્સથી આગળ ફોલ્ડ કરો.
શ્વાસમાં લો, બંને હાથ ઉપરથી ઉંચા કરો, આખા શરીરને લંબાવો.
શ્વાસ બહાર કાઢો, છાતીની સામે હાથ એકસાથે લાવો, પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
**લાભ:**
- શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે, એકંદર મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે.
- શ્વસન કાર્યમાં સુધારો કરે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- માનસિક ધ્યાન અને આંતરિક શાંતિ વધારે છે.
પોસ્ટ સમય: એપ્રિલ-28-2024
