માઉન્ટેન પોઝમાં તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતાં થોડા પહોળા રાખીને ઊભા રહો.
તમારા અંગૂઠાને લગભગ 45 ડિગ્રી બહારની તરફ ફેરવો.
કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, ઘૂંટણ વાળીને નીચે બેસો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમારા હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એકસાથે લાવો, તમારી કોણીઓને તમારી જાંઘની અંદરની બાજુએ દબાવો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો.
2. હાથ પાછળની તરફ લંબાવીને આગળ વાળવું
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ અલગ રાખીને માઉન્ટેન પોઝમાં ઊભા રહો.
તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ પકડો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકતા શ્વાસ બહાર કાઢો.
શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથ પાછળ અને ઉપર લંબાવો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો.
માઉન્ટેન પોઝમાં તમારા પગ એક પગની લંબાઈ કરતા પહોળા રાખીને ઊભા રહો.
તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો, અને તમારા ડાબા પગને થોડો અંદરની તરફ ફેરવો.
તમારા કમરને જમણી બાજુ ફેરવો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કાઢતા, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળીને જાંઘ અને શિન વચ્ચે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી પકડી રાખો, પછી બાજુઓ બદલો.
તમારા હાથ અને પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને, તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી શરૂઆત કરો.
તમારા હાથ અને જાંઘો સાદડી પર લંબ રાખો.
માથું અને છાતી ઉંચી કરીને શ્વાસ લો, પીઠને ગોળ કરીને શ્વાસ બહાર કાઢો.
કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુને કરોડરજ્જુ દ્વારા લંબાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
૫-૮ રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો.
તમારા હાથ તમારી છાતીની બાજુમાં રાખીને, સાદડી પર સૂવાની સ્થિતિમાં શરૂઆત કરો.
તમારા પગને હિપ-પહોળાઈ અલગ રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા કોરને સક્રિય રાખો.
પ્લેન્ક પોઝિશન પકડીને તમારા હાથ અને પગ સીધા કરો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો.
પ્લેન્ક પોઝથી શરૂઆત કરો, તમારા હિપ્સને ઉપર અને પાછળ ઉઠાવો.
તમારા પગને જમીનમાં મજબૂતીથી દબાવો, તમારા જાંઘોને કડક કરો અને તેમને પાછળ ધકેલી દો.
તમારી કરોડરજ્જુને લાંબી કરો અને તમારા હાથ સીધા કરો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો.
.તમારા પગ સીધા સામે લંબાવીને મેટ પર બેસો.
તમારા ડાબા પગને તમારી જમણી જાંઘની અંદર અથવા બહાર રાખો.
કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, તમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવો.
શ્વાસ બહાર કાઢતા છોડતા શરીરને ડાબી બાજુ ફેરવો.
તમારા જમણા હાથને તમારી ડાબી જાંઘની બહારની બાજુએ દબાવો.
તમારા ડાબા હાથને તમારી પાછળ સાદડી પર મૂકો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી પકડી રાખો, પછી બાજુઓ બદલો.
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ અલગ રાખીને સાદડી પર ઘૂંટણિયે બેસો.
તમારા હાથ તમારા કમર પર રાખો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
શ્વાસ બહાર કાઢતા પાછળની તરફ ઝૂકો, એક પછી એક તમારા હાથ તમારી એડી પર રાખો.
શિખાઉ માણસો ટેકો માટે યોગ બ્લોક્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો.
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતાં થોડા પહોળા રાખીને સાદડી પર ઘૂંટણિયે બેસો.
તમારી એડી પર બેસો, પછી તમારા ધડને આગળ વાળો.
તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારા કપાળને સાદડી પર રાખો.
૫-૮ શ્વાસ સુધી રોકી રાખો.
મેટ પર તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા થોડા પહોળા રાખો.
તમારા હાથને બાજુઓ પર રાખો અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને 5-8 મિનિટ ધ્યાન કરો.
જો તમને અમારામાં રસ હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-22-2024
