હિપ-પહોળાઈ સિવાય તમારા પગ સાથે પર્વત દંભમાં stand ભા રહો.
તમારા અંગૂઠાને લગભગ 45 ડિગ્રી બાહ્ય તરફ ફેરવો.
કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળશો અને નીચે બેસાડો.
તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એક સાથે લાવો, તમારી જાંઘની અંદરની બાજુ તમારી કોણી દબાવો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો.
2. હથિયારો સાથે આગળ વધેલા ફોરવર્ડ બેન્ડને પછાત
તમારા પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય પર્વત દંભમાં .ભા રહો.
તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને હસ્તધૂનન કરો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
તમે ધીમે ધીમે આગળ વાળશો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
શક્ય તેટલું પાછળ અને ઉપર તમારા હાથને વિસ્તૃત કરો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો.
3. -વ er રિયર હું પોઝ કરું છું
એક પગની લંબાઈ કરતાં તમારા પગ સાથે પર્વત દંભમાં stand ભા રહો.
તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી ફેરવો, અને તમારા ડાબા પગને સહેજ અંદર તરફ ફેરવો.
જમણી બાજુનો સામનો કરવા માટે તમારા હિપ્સને ફેરવો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
જાંઘ અને શિન વચ્ચે 90-ડિગ્રી કોણ બનાવવા માટે તમે તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવા માટે શ્વાસ બહાર કા .ો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર પ્રારંભ કરો, તમારા હાથ અને પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય.
સાદડી માટે તમારા હાથ અને જાંઘ કાટખૂણે રાખો.
જ્યારે તમે તમારા માથા અને છાતીને ઉપાડશો ત્યારે શ્વાસ લો, જ્યારે તમે તમારી પીઠને ફરતા હોવ ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
વર્ટેબ્રા દ્વારા કરોડરજ્જુના વર્ટેબ્રાને લંબાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
5-8 રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો.
તમારી છાતીની બાજુમાં તમારા હાથ સાથે, સાદડી પર સંભવિત સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
તમારા પગને હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો, શ્વાસ બહાર કા .ો અને તમારા મૂળને જોડો.
તમારા હાથ અને પગને સીધા કરો, પાટિયુંની સ્થિતિ પકડી રાખો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો.
તમારા હિપ્સને ઉપર અને પાછળ ઉપાડીને પાટિયું પોઝથી પ્રારંભ કરો.
તમારા પગને જમીનમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો, તમારી જાંઘને સજ્જડ કરો અને તેમને પાછળ દબાણ કરો.
તમારી કરોડરજ્જુ લંબાઈ અને તમારા હાથ સીધા કરો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો.
.સાદડી પર બેસો તમારા પગ સીધા તમારી સામે વિસ્તૃત.
તમારા ડાબા પગને તમારી જમણી જાંઘની અંદર અથવા બહાર મૂકો.
કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો.
તમે તમારા શરીરને ડાબી બાજુ વળાંક આપશો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
તમારી ડાબી જાંઘની બહારની સામે તમારા જમણા હાથને દબાવો.
તમારા ડાબા હાથને સાદડી પર તમારી પાછળ મૂકો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
તમારા પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય સાદડી પર ઘૂંટણ.
તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો, કરોડરજ્જુને લંબાવવા માટે શ્વાસ લો.
તમે પાછળની તરફ વળવું ત્યારે શ્વાસ બહાર કા, ો, એક સમયે તમારી રાહ પર તમારા હાથ મૂકીને.
નવા નિશાળીયા સપોર્ટ માટે યોગ બ્લોક્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો.
તમારા પગથી સાદડી પર હિપ-પહોળાઈ સિવાય થોડું પહોળું.
તમારી રાહ પર પાછા બેસો, પછી તમારા ધડને આગળ વાળવો.
સાદડી પર તમારા કપાળને આરામ કરીને, તમારા હાથને આગળ વધારવો.
5-8 શ્વાસ માટે પકડો.
તમારી પીઠ પર સાદડી પર તમારા પગથી હિપ-પહોળાઈ સિવાય થોડું પહોળું છે.
તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી હથેળીઓનો સામનો કરીને મૂકો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને 5-8 મિનિટ સુધી ધ્યાન કરો.
જો તમને અમારી રુચિ છે, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
પોસ્ટ સમય: Aug ગસ્ટ -22-2024
