1、ઝડપી પરિણામો માટે દોડવું, વજન ઘટાડવા માટે વધુ પડતી કસરત કરવી

ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રાથમિક ધ્યેય સાથે યોગાભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરે છે, ઘણીવાર અધીર માનસિકતા સાથે. તેઓ માને છે કે તેઓ જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેટલા સારા પરિણામો, ત્વરિત સફળતાની આશામાં. જો કે, તેઓ જાણતા નથી કે આ ખતરનાક બની શકે છે. પ્રેક્ટિસના પ્રારંભિક તબક્કામાં, શરીર હજી પૂરતું મજબૂત નથી, અને દૈનિક પ્રેક્ટિસ થાક એકઠા કરી શકે છે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે.

આ વ્યક્તિઓ યોગના માત્ર એક પાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેના સારને અવગણીને - શાંતિપૂર્ણ માનસિકતા કેળવવી.

યોગ સાધકોએ શરીર, મન અને ભાવનામાં સર્વગ્રાહી રીતે પોતાને સુધારવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. એકવાર તમે યોગમાં સંપૂર્ણ રીતે જોડાઈ જાઓ, પછી તમે તમારા શરીરમાં ગહન ફેરફારોનો અનુભવ કરશો. તમારા ધ્યાનને માત્ર શારીરિક તાલીમથી દૂર રાખવાથી માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડતું નથી પણ તમારા જીવનમાં વાસ્તવિક ફેરફારો પણ લાવે છે.

2, યોગ પોઝમાં બેકબેન્ડ પર વધુ પડતો ભાર મૂકવો

બેકબેન્ડ્સ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. સમય જતાં, તેઓ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને જો કરોડરજ્જુ માત્ર એક દિશામાં ખેંચાય છે, તો અન્ય દિશામાં તેની હિલચાલ પ્રતિબંધિત થઈ શકે છે.

કરોડરજ્જુમાં ઘણા કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે, અને તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખતા પહેલા, પુનરાવર્તિત બેકબેન્ડ પ્રેક્ટિસ ઘણીવાર સૌથી લવચીક કરોડરજ્જુને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે અન્ય અન્ડરવર્ક રહે છે. તે વધુ પડતા વર્ટીબ્રાના ભાવિની સરળતાથી કલ્પના કરી શકાય છે.

3, હળવા પેટ

યોગાભ્યાસ દરમિયાન, યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે માત્ર છાતીના વિસ્તારમાં હવા ખેંચવાની જરૂર નથી, પણ પાંસળીના વિસ્તરણ અને સંકોચનનો અનુભવ કરવો પણ જરૂરી છે.

દરેક શ્વાસ સાથે, તમે તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડી શકો છો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સપાટ રાખીને તમારી છાતીને હવાથી ભરો.

શ્વાસ દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડવાથી તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ મળે છે એટલું જ નહીં પણ તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કે ઈજાને અટકાવવામાં પણ મદદ મળે છે.

4, બિનજરૂરી તણાવ

તંગ અંગૂઠા, ઉભા ખભા અને નિસ્તેજ અંગૂઠા - આ ચિહ્નો આરામનો કોઈ સંકેત બતાવતા નથી, ખરું ને?

કેટલાક તીવ્ર પોઝ માટે શરીરની સંપૂર્ણ શક્તિ અને ધ્યાનની જરૂર હોય છે, પાંચ શ્વાસો સુધી હોલ્ડિંગ. જો કે, આ સમય દરમિયાન શરીરમાં બિનજરૂરી તણાવ ટાળવાનું યાદ રાખવું અગત્યનું છે.

વધુ પડતા તણાવ વિના તમારા સ્નાયુઓને સભાનપણે આરામ કરો. તમારા પર વિશ્વાસ કરો - તમે તે કરવા માટે સંપૂર્ણપણે સક્ષમ છો!

5, અવિચારી મસલ સ્ટ્રેચિંગ

યોગ માટે જરૂરી છે કે આપણે આપણા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ અને આંતરિક સુખનો અનુભવ કરીએ.

જો કે, જો તમારી પાસે સ્પર્ધાત્મક સિલસિલો છે, તો તમે અન્યને પાછળ રાખવાની અથવા તેમના પોઝને મેચ કરવા માટે અનિયંત્રિત ઇચ્છા અનુભવી શકો છો.

આ સરળતાથી સ્નાયુ તાણ તરફ દોરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમારી પોતાની મર્યાદામાં રહો.

તમે અન્યના પોઝની નકલ કરી શકો છો, પરંતુ પ્રક્રિયામાં તમારા સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડશો નહીં.

6, પરફેક્ટ પોઝ કરવા ઈચ્છું છું પણ એનર્જી બચાવવાનો પ્રયત્ન કરું છું

ઘણા યોગ પોઝ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, તમારા હાથ અને પગને ધ્રુજારીને છોડીને, તમારું શરીર સંપૂર્ણ રીતે સહકાર આપતું નથી. યોગના ઉત્સાહીઓ તેમની મુદ્રામાં બેડોળ દેખાવાની ચિંતા કરી શકે છે જ્યારે તેઓ ઊર્જા બચાવવા અને પછીથી થોડો આરામ કરવાની આશા રાખે છે. પરિણામે, શરીર કુદરતી રીતે ઊર્જા-બચાવના અભિગમ તરફ વળે છે, જેનાથી પોઝ બહારથી યોગ્ય દેખાય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, પ્રયત્નો-બચત ગોઠવણોને કારણે ઘણા પાસાઓ મજબૂત રીતે કરવામાં આવતા નથી.

સમય જતાં, સાંધાઓ બિનજરૂરી દબાણ સહન કરી શકે છે, જેનાથી યોગના લાભોનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ બને છે અને વધારાની સમસ્યાઓ પણ ઊભી થાય છે.

યોગ સ્વાસ્થ્ય માટે હોવાથી, વ્યક્તિએ સંપૂર્ણ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવું જોઈએ અને પ્રયત્નોને સ્વીકારવું જોઈએ. પરસેવો એ સિદ્ધિની ભાવનાનો એક ભાગ છે. ઊર્જા બચાવવા વિશે વિચારવાને બદલે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

7, સ્ટ્રેચિંગ પર વધુ ભાર મૂકવો

સ્ટ્રેચિંગ એ એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે મધ્યમ સ્ટ્રેચિંગ શરીરના પેશીઓને જુવાન અને ગતિશીલ રાખે છે.

જો કે, ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે યોગ સંપૂર્ણ રીતે તીવ્ર ખેંચાણ વિશે છે, જે ખોટું છે. યોગમાં ખરેખર ઘણી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ સ્ટ્રેચિંગ એ તેના ઘણા તત્વોમાંનું એક છે. જેઓ એવું માને છે કે યોગ માત્ર ખેંચાતો જ છે, તેઓ ઘણીવાર તેમના શરીરને વધારે પડતું લંબાવી દે છે, અજાણતાં તેમના અસ્થિબંધનને ઢીલું કરી દે છે. આ કારણને સમજ્યા વિના સતત પીડા અને પીડા તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, ફક્ત સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો. સારા શિક્ષકની શોધ કરવી અને ક્રમશઃ પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેનાથી શરીર સંતુલિત રીતે વિકાસ પામી શકે.

8, યોગ દરમિયાન વધુ પડતો પરસેવો

યોગ વિશે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રાચીન ચેતવણી એ છે કે તમારે અભ્યાસ પહેલાં અને પછી ડ્રાફ્ટ્સ ટાળવા જોઈએ. જ્યારે તમને પરસેવો થાય છે અને તમારા છિદ્રો ખુલ્લા હોય છે, ત્યારે પવનના સંપર્કમાં આવવાથી શરદી સંબંધિત બિમારીઓ થઈ શકે છે. તંદુરસ્ત શરીરમાં, શરીરના રક્ષણ માટે છિદ્રો ઝડપથી બંધ થાય છે. જો પરસેવો ચામડીની નીચે ફસાયેલો રહે છે અને તેને બહાર કાઢવામાં ન આવે તો, તે અન્ય માર્ગો દ્વારા વિખેરી શકે છે. આ પરસેવો, સ્વચ્છ પાણીને બદલે કચરાનું સ્વરૂપ હોવાથી, કોષોમાં પ્રવેશી શકે છે અને સંભવિત રીતે છુપાયેલા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સ્ત્રોત બની શકે છે.

9, ખાલી પેટ પર કસરત કરો અને પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી તરત જ ખાઓ

ખાલી પેટે યોગાસન કરવું યોગ્ય છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા જમ્યા પછી 2.5 થી 3 કલાક રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે; જો તમે માંસ ખાઓ છો, તો 3.5 થી 4 કલાક રાહ જુઓ.

જો કે, થોડી માત્રામાં ફળ અથવા એક ગ્લાસ દૂધનું સેવન કરવું સામાન્ય રીતે સારું છે, ખાસ કરીને લો બ્લડ સુગર ધરાવતા લોકો માટે જેમને પ્રેક્ટિસ પહેલાં થોડી ખાંડની જરૂર પડી શકે છે.

યોગ સમાપ્ત કર્યા પછી તરત જ ખાવું ખોટું છે; ખાવું તે પહેલાં 30 મિનિટ રાહ જોવી વધુ સારું છે.

10, એવું માનવું કે યોગનું મૂળ માત્ર આસનો વિશે છે

યોગ પોઝ એ યોગનો એક નાનો ભાગ છે; ધ્યાન અને શ્વાસ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ છે.

તદુપરાંત, યોગના લાભો માત્ર એક કલાકની પ્રેક્ટિસમાં પ્રાપ્ત થતા નથી પરંતુ તે દિવસના અન્ય 23 કલાકમાં સતત રહે છે. યોગની ઊંડી અસર વ્યક્તિઓને સ્વસ્થ અને સારી જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

પોઝ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખોટું નથી, પરંતુ શ્વાસ અને ધ્યાન પર ધ્યાન આપવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પાસાઓને અવગણવાથી યોગને માત્ર શારીરિક વ્યાયામ અથવા યુક્તિઓમાં ઘટાડો થાય છે.

શું તમે તમારા યોગ અભ્યાસમાં આ દસ મુશ્કેલીઓનો સામનો કર્યો છે? આ સામાન્ય ભૂલોને ઓળખીને અને ટાળીને, તમે તમારી યોગાભ્યાસની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકો છો અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.