૧, ઝડપી પરિણામો માટે ઉતાવળ કરવી, વજન ઘટાડવા માટે વધુ પડતી કસરત કરવી

ઘણા લોકો પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરે છેયોગવજન ઘટાડવાના મુખ્ય ધ્યેય સાથે, ઘણીવાર અધીરા માનસિકતા સાથે. તેઓ માને છે કે તેઓ જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશે, તેટલા સારા પરિણામો મળશે, અને તાત્કાલિક સફળતાની આશા રાખશે. જોકે, તેઓ જાણતા નથી કે આ ખતરનાક બની શકે છે. પ્રેક્ટિસના પ્રારંભિક તબક્કામાં, શરીર હજુ પૂરતું મજબૂત નથી, અને દૈનિક પ્રેક્ટિસ થાક એકઠા કરી શકે છે, જેના કારણે ઇજાઓ થઈ શકે છે.

આ વ્યક્તિઓ યોગના ફક્ત એક જ પાસાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેના સારને અવગણે છે - શાંતિપૂર્ણ માનસિકતા કેળવવી.

યોગ સાધકોએ શરીર, મન અને ભાવનામાં સંપૂર્ણ રીતે પોતાને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. એકવાર તમે યોગમાં સંપૂર્ણ રીતે જોડાઈ જાઓ, પછી તમે તમારા શરીરમાં ગહન ફેરફારોનો અનુભવ કરશો. ફક્ત શારીરિક તાલીમથી ધ્યાન હટાવવાથી માત્ર ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થતું નથી પણ તમારા જીવનમાં વાસ્તવિક પરિવર્તન પણ આવે છે.

2, યોગ પોઝમાં બેકબેન્ડ્સ પર વધુ પડતું ભાર મૂકવો

બેકબેન્ડ્સ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. સમય જતાં, તે કરોડરજ્જુ વચ્ચેના નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને જો કરોડરજ્જુ ફક્ત એક જ દિશામાં ખેંચાય છે, તો બીજી દિશામાં તેની હિલચાલ પ્રતિબંધિત થઈ શકે છે.

કરોડરજ્જુમાં ઘણા કરોડરજ્જુ હોય છે, અને તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખતા પહેલા, વારંવાર બેકબેન્ડિંગ પ્રેક્ટિસ ઘણીવાર સૌથી લવચીક કરોડરજ્જુને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે બાકીના કરોડરજ્જુ પર કામ ઓછું રહે છે. તે વધુ પડતા કામવાળા કરોડરજ્જુનું ભાવિ સરળતાથી કલ્પના કરી શકાય છે.

૩, આરામદાયક પેટ

દરમિયાનયોગાભ્યાસયોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે માત્ર છાતીના વિસ્તારમાં હવા ખેંચવાની જરૂર નથી, પરંતુ પાંસળીઓના વિસ્તરણ અને સંકોચનનો અનુભવ પણ થાય છે.

દરેક શ્વાસ સાથે, તમે તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકો છો. શ્વાસ લેતા સમયે, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સપાટ રાખીને તમારી છાતીને હવાથી ભરો.

શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવાથી તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તમારી કમરના નીચેના ભાગને પણ સુરક્ષિત રાખે છે, જેનાથી દુખાવો કે ઈજા થતી નથી.

૪, બિનજરૂરી તણાવ

તંગ અંગૂઠા, ઊંચા ખભા અને નિસ્તેજ હાથની ગાંઠો - આ ચિહ્નો આરામનો કોઈ સંકેત આપતા નથી, ખરું ને?

કેટલાક તીવ્ર આસનોમાં સંપૂર્ણ શરીરની શક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર પડે છે, જેમાં પાંચ શ્વાસ સુધી રોકી રાખવાની જરૂર પડે છે. જોકે, આ સમય દરમિયાન શરીરમાં બિનજરૂરી તણાવ ટાળવાનું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વધારે પડતું દબાણ કર્યા વિના સભાનપણે તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો. તમારી જાત પર વિશ્વાસ રાખો - તમે તે કરવા માટે સંપૂર્ણપણે સક્ષમ છો!

૫, અવિચારી સ્નાયુ ખેંચાણ

યોગઆપણા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને આંતરિક ખુશીનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે.

જોકે, જો તમારી પાસે સ્પર્ધાત્મક સિલસિલો હોય, તો તમને બીજાઓ કરતાં વધુ સારો દેખાવ કરવાની અથવા તેમના પોઝ સાથે મેળ ખાવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છા થઈ શકે છે.

આનાથી સ્નાયુઓમાં સરળતાથી ખેંચાણ આવી શકે છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમારી પોતાની મર્યાદામાં રહો.

તમે બીજાના પોઝની નકલ કરી શકો છો, પરંતુ આ પ્રક્રિયામાં તમારા સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડશો નહીં.

૬, પરફેક્ટ પોઝની ઇચ્છા રાખવી પણ ઉર્જા બચાવવાનો પ્રયાસ કરવો

ઘણાયોગઆસન પડકારજનક હોઈ શકે છે, જેના કારણે તમારા હાથ અને પગ ધ્રુજતા રહે છે, અને તમારું શરીર સંપૂર્ણ રીતે સહયોગ કરતું નથી. યોગ ઉત્સાહીઓ તેમની મુદ્રામાં બેડોળ દેખાવાની ચિંતા કરી શકે છે, સાથે સાથે ઊર્જા બચાવવા અને પછી થોડો આરામ કરવાની પણ આશા રાખી શકે છે. પરિણામે, શરીર કુદરતી રીતે ઊર્જા બચત અભિગમ તરફ વળે છે, જેનાથી પોઝ બહારથી સાચો દેખાય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, પ્રયત્ન-બચત ગોઠવણોને કારણે ઘણા પાસાઓ મજબૂત રીતે કરવામાં આવતા નથી.

સમય જતાં, સાંધા બિનજરૂરી દબાણ સહન કરી શકે છે, જેના કારણે યોગના ફાયદાઓનો આનંદ માણવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને વધારાની સમસ્યાઓ પણ ઊભી થાય છે.

યોગ સ્વાસ્થ્ય માટે હોવાથી, વ્યક્તિએ સંપૂર્ણ રીતે અભ્યાસ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવું જોઈએ અને પ્રયત્નોને સ્વીકારવા જોઈએ. પરસેવો એ સિદ્ધિની ભાવનાનો એક ભાગ છે. ઉર્જા બચાવવા વિશે વિચારવાને બદલે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

7, સ્ટ્રેચિંગ પર વધુ પડતું ભાર મૂકવો

સ્ટ્રેચિંગ એ એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. મધ્યમ સ્ટ્રેચિંગ શરીરના પેશીઓને યુવાન અને જીવંત રાખે છે, સાથે સાથે રક્ત પરિભ્રમણને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

જોકે, ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કેયોગઆ ફક્ત તીવ્ર ખેંચાણ વિશે છે, જે ખોટું છે. યોગમાં ખરેખર ઘણી બધી ખેંચાણ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ખેંચાણ તેના ઘણા ઘટકોમાંથી એક છે. જે લોકો માને છે કે યોગ ફક્ત ખેંચાણ વિશે છે તેઓ ઘણીવાર તેમના શરીરને વધુ પડતું ખેંચે છે, અજાણતાં તેમના અસ્થિબંધન ઢીલા પડી જાય છે. આનાથી કારણ સમજ્યા વિના સતત દુખાવો અને દુખાવો થઈ શકે છે.

તેથી, ફક્ત ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો. એક સારા શિક્ષક શોધવા અને ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી શરીર સંતુલિત રીતે વિકાસ પામે.

૮, દરમિયાન વધુ પડતો પરસેવો થવોયોગ

યોગ વિશે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રાચીન ચેતવણી એ છે કે તમારે પ્રેક્ટિસ પહેલાં અને પછી ડ્રાફ્ટ્સ ટાળવા જોઈએ. જ્યારે તમને પરસેવો થાય છે અને તમારા છિદ્રો ખુલ્લા હોય છે, ત્યારે પવનના સંપર્કમાં આવવાથી શરદી સંબંધિત બીમારીઓ થઈ શકે છે. સ્વસ્થ શરીરમાં, શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે છિદ્રો ઝડપથી બંધ થઈ જાય છે. જો પરસેવો ત્વચાની નીચે ફસાયેલ રહે છે અને તેને બહાર કાઢવામાં આવતો નથી, તો તે અન્ય ચેનલો દ્વારા ફેલાઈ શકે છે. આ પરસેવો, સ્વચ્છ પાણીને બદલે કચરાનું સ્વરૂપ હોવાથી, કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકે છે અને સંભવિત રીતે છુપાયેલા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સ્ત્રોત બની શકે છે.

9, ખાલી પેટ કસરત કરો અને કસરત પછી તરત જ ખાઓ

ખાલી પેટે યોગ કરવો યોગ્ય છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો જમ્યા પછી 2.5 થી 3 કલાક રાહ જોવી અને કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે; જો તમે માંસ ખાઓ છો, તો 3.5 થી 4 કલાક રાહ જુઓ.

જોકે, સામાન્ય રીતે થોડા ફળ અથવા એક ગ્લાસ દૂધનું સેવન સારું રહે છે, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે જેમને બ્લડ સુગર ઓછી હોય છે જેમને પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા થોડી ખાંડની જરૂર પડી શકે છે.

યોગ પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ ખાવું ખોટું છે; જમતા પહેલા 30 મિનિટ રાહ જોવી વધુ સારી છે.

૧૦, એવું માનવું કેયોગમુખ્ય ભાગ ફક્ત આસનો વિશે છે

યોગાસનો એ યોગનો એક નાનો ભાગ છે; ધ્યાન અને શ્વાસ લેવા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાં છે.

વધુમાં, યોગના ફાયદા ફક્ત એક કલાકના અભ્યાસમાં પ્રાપ્ત થતા નથી પરંતુ દિવસના બાકીના 23 કલાક દરમિયાન ટકી રહે છે. યોગની ઊંડી અસર વ્યક્તિઓને સ્વસ્થ અને સારી જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવવામાં મદદ કરવામાં રહેલી છે.

પોઝ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખોટું નથી, પરંતુ શ્વાસ લેવા અને ધ્યાન પર ધ્યાન આપવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પાસાઓને અવગણવાથી યોગ પોઝ ફક્ત શારીરિક કસરતો અથવા યુક્તિઓ બની જાય છે.

શું તમને તમારા યોગાભ્યાસમાં આ દસ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડ્યો છે? આ સામાન્ય ભૂલોને ઓળખીને અને ટાળીને, તમે તમારા યોગાભ્યાસની અસરકારકતા વધારી શકો છો અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.