1 ake ઝડપી પરિણામો માટે દોડી રહ્યા છે, વજન ઘટાડવા માટે વધુ પડતી કસરત

ઘણા લોકો પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરે છેયોગવજન ઘટાડવાના પ્રાથમિક ધ્યેય સાથે, ઘણીવાર અધીરા માનસિકતા સાથે. તેઓ માને છે કે ત્વરિત સફળતાની આશામાં, તેઓ જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરે છે, પરિણામો વધુ સારા છે. જો કે, તેઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે આ જોખમી હોઈ શકે છે. પ્રેક્ટિસના પ્રારંભિક તબક્કામાં, શરીર હજી સુધી પૂરતું મજબૂત નથી, અને દૈનિક પ્રથા થાક એકઠા કરી શકે છે, જેનાથી ઇજાઓ થાય છે.

આ વ્યક્તિઓ ફક્ત યોગના એક પાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેના સારની અવગણના કરે છે - શાંતિપૂર્ણ માનસિકતાને સંપ્રદાય કરે છે.

યોગ વ્યવસાયિકોએ શરીર, મન અને ભાવનામાં પોતાને સર્વગ્રાહી રીતે સુધારવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. એકવાર તમે યોગમાં સંપૂર્ણ રીતે જોડાશો, પછી તમે તમારા શરીરમાં ગહન ફેરફારોનો અનુભવ કરશો. તમારું ધ્યાન ફક્ત શારીરિક તાલીમથી દૂર કરવાથી માત્ર ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે પણ તમારા જીવનમાં વાસ્તવિક ફેરફારો પણ લાવે છે.

2 yo યોગ પોઝમાં બેકબેન્ડ્સ ઓવરફેસાઇઝિંગ

બેકબેન્ડ્સ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે. સમય જતાં, તેઓ વર્ટેબ્રે વચ્ચેના નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને જો કરોડરજ્જુ ફક્ત એક જ દિશામાં ખેંચાય છે, તો તેની અન્ય દિશામાં હિલચાલ પ્રતિબંધિત થઈ શકે છે.

કરોડરજ્જુમાં ઘણા કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે, અને તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખતા પહેલા, વારંવાર બેકબેન્ડ પ્રથા ઘણીવાર સૌથી વધુ લવચીક વર્ટીબ્રાને લક્ષ્યાંક બનાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કામ કરે છે. તે વધુ પડતા વર્ટેબ્રાના ભાગ્યની કલ્પના સરળતાથી કરી શકાય છે.

3 、 હળવા પેટ

દરમિયાનયોગ પદ્ધતિ, યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે માત્ર છાતીના ક્ષેત્રમાં હવા દોરવાની જરૂર નથી, પણ પાંસળીના વિસ્તરણ અને સંકોચનની પણ અનુભૂતિ થાય છે.

દરેક શ્વાસ સાથે, તમે તમારી કરોડરજ્જુ તરફ તમારી નાભિ ખેંચીને તમારા પેટના સ્નાયુઓને શામેલ કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સપાટ રાખતી વખતે તમારી છાતીને હવાથી ભરો.

શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરવાથી તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ મળે છે, પણ તમારી પીઠનું રક્ષણ થાય છે, પીડા અથવા ઇજાને અટકાવે છે.

4 、 બિનજરૂરી તણાવ

તંગ અંગૂઠા, ઉભા કરેલા ખભા અને નિસ્તેજ નકલ્સ - આ ચિહ્નો છૂટછાટનો કોઈ સંકેત બતાવતો નથી, ખરું?

કેટલાક તીવ્ર પોઝને પાંચ શ્વાસ માટે હોલ્ડિંગ, શરીરની સંપૂર્ણ તાકાત અને ધ્યાનની જરૂર હોય છે. જો કે, આ સમય દરમિયાન શરીરમાં બિનજરૂરી તણાવ ટાળવાનું યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અતિશય ટેન્સિંગ વિના સભાનપણે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો. તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરો - તમે તે કરવા માટે સંપૂર્ણપણે સક્ષમ છો!

5 、 અવિચારી સ્નાયુ ખેંચાણ

યોગઆપણે આપણા શ્વાસ અને આંતરિક સુખનો અનુભવ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે.

જો કે, જો તમારી પાસે કોઈ સ્પર્ધાત્મક દોર છે, તો તમે અન્યને આગળ વધારવા અથવા તેમના પોઝને મેચ કરવા માટે બેકાબૂ વિનંતી અનુભવી શકો છો.

આ સરળતાથી સ્નાયુઓની તાણ તરફ દોરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમારી પોતાની મર્યાદામાં રહો.

તમે અન્યના દંભની નકલ કરી શકો છો, પરંતુ પ્રક્રિયામાં તમારા સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડશો નહીં.

6 per સંપૂર્ણ પોઝની ઇચ્છા છે પરંતુ energy ર્જા બચાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે

ઘણાયોગપોઝ પડકારજનક હોઈ શકે છે, તમારા હાથ અને પગને ધ્રુજારી છોડી દે છે, તમારા શરીરને સંપૂર્ણ સહકાર નથી. યોગના ઉત્સાહીઓ તેમની મુદ્રામાં ત્રાસદાયક દેખાવાની ચિંતા કરી શકે છે જ્યારે energy ર્જા બચાવવા અને પછીથી થોડો આરામ કરવાની આશામાં પણ. પરિણામે, શરીર કુદરતી રીતે energy ર્જા બચત અભિગમ તરફ વળે છે, જે પોઝને બહારથી યોગ્ય દેખાય છે, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, પ્રયત્નો બચત ગોઠવણોને કારણે ઘણા પાસાં મજબૂત રીતે કરવામાં આવતા નથી.

સમય જતાં, સાંધા બિનજરૂરી દબાણને સહન કરી શકે છે, યોગના ફાયદાઓ માણવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને વધારાની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

યોગ આરોગ્ય માટે હોવાથી, કોઈએ સંપૂર્ણ પ્રેક્ટિસ કરવા અને પ્રયત્નોને સ્વીકારવાનું પ્રતિબદ્ધ કરવું જોઈએ. પરસેવો એ સિદ્ધિની ભાવનાનો એક ભાગ છે. Energy ર્જા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિશે વિચારવાને બદલે

7 、 અતિશય ખેંચાણ

ખેંચાણ એ એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. મધ્યમ ખેંચાણ લોહીના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે શરીરના પેશીઓને જુવાન અને વાઇબ્રેન્ટ રાખે છે.

જો કે, ઘણા લોકો ભૂલથી માને છેયોગતીવ્ર ખેંચાણ વિશે શુદ્ધ છે, જે ખોટું છે. યોગમાં ખરેખર ઘણી ખેંચાણની કસરતો શામેલ છે, પરંતુ ખેંચાણ એ તેના ઘણા તત્વોમાંથી એક છે. જેમને લાગે છે કે યોગ ફક્ત તેમના શરીરને વધારે પડતો લંબાવવાનો છે, અજાણતાં તેમના અસ્થિબંધનને ning ીલું કરે છે. આ કારણને સમજ્યા વિના સતત દુ hes ખ અને પીડા તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, ફક્ત ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ટાળો. સારા શિક્ષકને શોધવાનું અને ક્રમશ practe પ્રેક્ટિસ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેનાથી શરીરને સંતુલિત રીતે વિકાસ થાય છે.

8 、 દરમિયાન અતિશય પરસેવોયોગ

યોગ વિશેની એક મહત્વપૂર્ણ પ્રાચીન ચેતવણી એ છે કે તમારે પ્રેક્ટિસ પહેલાં અને પછી ડ્રાફ્ટ્સ ટાળવી જોઈએ. જ્યારે તમે પરસેવો કરો છો અને તમારા છિદ્રો ખુલ્લા હોય છે, ત્યારે પવનની લહેરના સંપર્કમાં ઠંડા સંબંધિત બિમારીઓ થઈ શકે છે. તંદુરસ્ત શરીરમાં, શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે છિદ્રો ઝડપથી નજીક છે. જો પરસેવો ત્વચાની નીચે ફસાયેલા રહે છે અને તેને હાંકી કા .વામાં આવતો નથી, તો તે અન્ય ચેનલો દ્વારા વિખેરી શકે છે. આ પરસેવો, શુધ્ધ પાણીને બદલે કચરોનો એક પ્રકાર હોવાને કારણે, કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકે છે અને સંભવિત છુપાયેલા આરોગ્યના પ્રશ્નોનું કારણ બની શકે છે.

9 、 ખાલી પેટ પર કસરત કરો અને પ્રેક્ટિસ પછી તરત જ ખાય છે

ખાલી પેટ પર યોગની પ્રેક્ટિસ કરવી યોગ્ય છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા 2.5 થી 3 કલાક રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે; જો તમે માંસ ખાય છે, તો 3.5 થી 4 કલાક રાહ જુઓ.

જો કે, થોડુંક ફળ અથવા એક ગ્લાસ દૂધનું સેવન સામાન્ય રીતે સારું છે, ખાસ કરીને નીચા બ્લડ સુગરવાળા લોકો માટે, જેને પ્રેક્ટિસ પહેલાં થોડી ખાંડની જરૂર પડી શકે છે.

યોગ સમાપ્ત કર્યા પછી તરત જ ખાવું ખોટું છે; જમવા પહેલાં 30 મિનિટ રાહ જોવી વધુ સારું છે.

10 、 માને છેયોગકોર ફક્ત આસનો વિશે છે

યોગ પોઝ યોગનો એક નાનો ભાગ છે; ધ્યાન અને શ્વાસ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાં છે.

તદુપરાંત, યોગના ફાયદા ફક્ત એક કલાકની પ્રેક્ટિસમાં પ્રાપ્ત થતા નથી પરંતુ તે દિવસના અન્ય 23 કલાકમાં ટકી રહે છે. યોગની er ંડી અસર વ્યક્તિઓને તંદુરસ્ત અને સારી જીવનશૈલીની ટેવ વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે છે.

પોઝ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખોટું નથી, પરંતુ શ્વાસ અને ધ્યાન પર ધ્યાન આપવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પાસાઓને અવગણવાથી યોગ ફક્ત શારીરિક કસરતો અથવા યુક્તિઓ માટે ઘટાડે છે.

શું તમે તમારી યોગ પ્રેક્ટિસમાં આ દસ મુશ્કેલીઓનો સામનો કર્યો છે? આ સામાન્ય ભૂલોને ઓળખવા અને ટાળીને, તમે તમારી યોગ પ્રથાની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકો છો અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.